Проект “ОПОРА”: мой социально-исследовательский эксперимент
Последние месяцы я все больше сталкиваюсь с тем, что люди приходят не с одним большим событием, а с целым комплексом вопросов: усталость, потеря привычного ритма, переезд, долги, завершённые отношения, ощущение, что опора “где-то потерялась”.
И я вижу, что кризис - это не всегда про катастрофу. Чаще про внутреннее расслоение, когда прежние способы справляться перестают работать.
Психика проходит через стадии:
отрицание → агрессия → торги → депрессия → принятие.
Но в реальности это редко идет линейно. Мы можем метаться между этапами, возвращаться назад, застревать. И от этого человек часто говорит: «Мне трудно понять, что со мной происходит».
Именно из этих наблюдений родился проект «ОПОРА» - пространство, где мы изучаем кризисы не теоретически, а так, как они проживаются сейчас, у реальных людей.
Что показала первая волна анкетирования и как было устроено исследование?
Чтобы понять, как именно люди переживают кризисы, я создала анонимную исследовательскую анкету.
В ней есть несколько блоков:
- описание текущего кризиса (что именно происходит и как человек это ощущает),
- самооценка уровня стресса, тревоги и усталости,
- шкалы эмоционального состояния,
- уровень удовлетворённости жизнью,
- предпочитаемые стратегии совладания (как человек обычно справляется),
- открытые вопросы, позволяющие описать личный опыт.
Анкета была разработана специально для проекта «ОПОРА» - так, чтобы она давала не клинический диагноз, а живую картину того, что человек переживает сейчас, и позволяла видеть повторяющиеся паттерны.
🔹 На данный момент её прошли уже более 50 человек, откликнувшихся на исследование.
Это не “выборка ради выборки”, а реальные люди, находящиеся в разных стадиях кризиса: кто-то в утрате, кто-то в выгорании, кто-то после переезда, кто-то в финансовом напряжении.
И вот что стало видно уже по первым данным:
- большинство оценивают свой стресс выше среднего, но при этом называют свое состояние “нормальным”, то есть существует разрыв между фактами и самовосприятием;
- уровень внутренней усталости стабильно выше, чем уровень тревоги - это важный показатель затянувшегося напряжения;
- более половины участников используют стратегии избегания, хотя считают их “неэффективными”;
- самые востребованные формы поддержки - маленькие понятные практики, чёткие шаги и возможность задать вопрос специалисту.
Эти результаты легли в основу следующего этапа - тестирования мини-программы поддержки прямо внутри сообщества.
Если вы хотите также стать частью нашего сообщества и внести свой вклад в развитие проекта, то ниже ссылка на анкету: https://forms.gle/HYn9yUr6bKgUy6Cf7
Мини-программа: как мы вместе возвращаем чувство опоры
Сейчас мы проводим первый этап пилотирования программы психологической поддержки внутри закрытого Telegram-сообщества «ОПОРА».
Это часть исследовательского проекта: мы проверяем, какие форматы реально помогают людям проходить кризисы.
Программа построена по принципу коротких ежедневных шагов, где каждый день с понедельника по субботу участники получают одно небольшое упражнение:
- дыхательные и телесные техники для снижения напряжения,
- вопросы на осознавание эмоций и мыслей,
- практики восстановления ощущения внутренней опоры,
- мини-упражнения, направленные на ориентацию в реальности («что я могу сейчас», «где мои ресурсы», «какой шаг вперед»).
Цель мини-программы - не «исправить состояние», а:
- стабилизировать внутренний фон,
- помочь человеку увидеть свой процесс более ясно,
- уменьшить хаос и эмоциональный шум,
- поддержать шаг за шагом прохождение кризиса.
По завершении недели те, кто выполнил все задания, получают 40-минутную индивидуальную консультацию.
Это не «бонус», а часть исследования: личные разборы позволяют увидеть, какие техники сработали лучше, где возникли трудности и какие формы поддержки нужны в дальнейшем.
Зачем всё это и как присоединиться
Этот проект — не только про поддержку, но и про исследование.
Мне важно понять, какие техники реально помогают,
какие форматы поддержки люди выбирают чаще,
и что может лечь в основу будущего чат-бота и полноценной программы «ОПОРЫ».
А ещё — создать сообщество, где людям не нужно “держаться”, чтобы получить помощь.
Зачем всё это и как присоединиться
Этот проект не только про поддержку, но и про исследование. Мне важно понять, какие техники реально помогают, какие форматы поддержки люди выбирают чаще, и что может лечь в основу будущего чат-бота и полноценной программы «ОПОРЫ».
А ещё создать сообщество, где людям не нужно “держаться”, чтобы получить помощь.
Если вам откликается тема кризисов, поиска устойчивости и внутренней опоры, то проходите анкету и присоединяйтесь к сообществу, перейдя по ссылке в форме отправки.
Ссылка на анкету: https://forms.gle/HYn9yUr6bKgUy6Cf7
Мы двигаемся шаг за шагом.
И это движение уже приносит результаты.
Понравилась статья?
На моем Telegram-канале вы найдете больше подобных материалов и эксклюзивного контента. Подписывайтесь и будьте в курсе всех обновлений! Ссылка на канал