Мне дико не нравится эта фраза. Ею часто прикрываются люди, которые намеренно говорят гадости и оправдываются тем, что это всего лишь их мнение, а если тебя это задевает, то значит ты сам себя недостаточно любишь. Фу. Но, конечно, частично эта фраза правдива.
Ее правдивость можно проиллюстрировать обычной поездкой в общественном транспорте. Вы сидите, рядом с вами свободное место. И вот уже несколько людей подряд проходят мимо этого маняшего свободного места. Или еще хуже – человек вдруг отсел от вас. Ну все, кошмар, значит с вами неприятно сидеть, вы ужасно одеты и вообще от вас гадко пахнет.
Давайте будем честны, если от вас откровенно воняет, то помимо постоянно свободного места рядом, будет еще ряд очевидных признаков. Если вы находитесь на этой стадии размышлений, то, поздравляю, вам предстоит долгий путь до вершины. А именно:
1 ступень. Он отсел, потому что со мной что-то не так.
2 ступень. Он отсел, потому что (и тут надо придумать причину, не связанную с вами) подсел к другу/хочет у окна сидеть/ему скоро выходить.
3 ступень. Он отсел и мне плевать.
4 ступень. Вы не заметили, что от вас кто-то отсел.
Сложно самостоятелтно сразу встать на 3-4 ступени, если вы находитесь на первой. И вторая ступень тут скорее вспомогательная. С ее помощью можно начать этот путь в гору.
Итак.
2 ступень.
Он отсел, потому что (и тут надо придумать причину, не связанную с вами).
Главное помнить: вторая ступень не для поиска истины. Она для тренировки децентрации – способности выйти за пределы своей тревожной версии событий.
Ваша задача на этой ступени не найти единственно верный ответ, а придумать максимальное количество нейтральных или позитивных объяснений. Чем абсурднее, тем лучше.
Может, он вспомнил, что забыл выключить утюг, и ему стало не до соседей?
Может, он тренирует периферийное зрение и ему нужен другой угол обзора?
А вдруг он просто фанат симметрии и искал место напротив двери?
Суть не в том, чтобы поверить в эти гипотезы, а в том, чтобы показать мозгу: его катастрофичный сценарий ("я воняю") – всего лишь один из десятков возможных. Это такая умственная игра, которая показывает, что есть огромное количество версий одного и того же события.
И вот, проделывая это раз за разом, вы совершаете маленькое чудо: вы постепенно отвоевываете у своей тревоги право на интерпретацию мира. Вы уже не жертва однозначного и худшего смысла, вы – исследователь, который допускает множество вариантов.
Третья ступень ("мне плевать") придет сама собой, когда вы устанете от этой интеллектуальной гимнастики и честно признаете: "Да какая разница? Мне не хватит сил разгадывать мотивы каждого прохожего. У меня есть своя жизнь". А четвертая – когда ваше внимание будет настолько занято вашими мыслями и планами, что вы просто не станете тратить его на подсчет свободных мест вокруг.
Так что та самая фраза обретает истинный смысл не тогда, когда ее бросают в вас как оскорбление, а тогда, когда вы внутренне дорастаете до состояния, где поведение случайного человека в транспорте действительно не может поколебать ваше самовосприятие. Потому что ее фундамент не в том, как на вас смотрят, а в том, что вы сами о себе знаете.