Этот вопрос задают очень часто, и явление это абсолютно нормальное с точки зрения физиологии. Давайте разложим по полочкам.
Представьте, что ваши мышцы и фасции (соединительная оболочка) за ночь — это мокрая ткань, которая слегка «подсыхает» и слипается. За ночь:
· 💤 Снижается циркуляция крови и лимфы. Мышцы получают меньше питания и кислорода.
· 🔄 В суставах скапливается немного больше синовиальной жидкости. Они становятся немного более «тугими».
· 📉 Падает общая активность нервной системы. Мозг посылает меньше сигналов к мышцам.
Всё это приводит к ощущению скованности.
Что поможет «запустить» тело утром быстрее и приятнее? Попробуйте этот 3-минутный ритуал, не вставая с кровати:
1. «Кошечка» в положении лежа: Лежа на спине, медленно и осознанно потянитесь руками за голову, а носками ног в противоположную сторону. Почувствуйте, как растягивается всё тело. 3-4 раза.
2. Круги стопами и кистями: Сделайте по 10-15 медленных кругов в обе стороны. Это «разбудит» самые дальние от сердца суставы и улучшит кровоток.
3. Подтягивание колена к груди: Поочередно подтяните каждое колено к груди, обхватив его руками. Задержитесь на 10-15 секунд. Это мягко растянет поясницу и ягодицы.
Не нужно резко вскакивать и делать зарядку через силу. Эти плавные движения дадут телу сигнал: «Пора просыпаться!».
А вы страдаете от утренней скованности? Как быстро ваше тело «включается» в работу? Поделитесь в комментариях!
---
#утренняязарядка #скованность #остеохондроз #здоровье #реабилитолог #советыврача