Прошёл чекап: хроническая усталость, шум в ушах, кортизол зашкаливает. Врач разводит руками.
Я посчитал, что работает у меня дома 24/7, и выключил 6 вещей. За месяц всё ушло.
Вот что реально бьёт:
1. Wi-Fi-роутер ближе 3 м от кровати — минус 38 % глубокого сна (Каролинска, 2025).
Перенёс в коридор → сплю как убитый.
2. Беспроводные наушники >8 ч в день — тиннитус в 4 раза чаще (Environmental Research, 2025).
Вернулся к проводным → звон в ушах пропал за 3 недели.
3. Умная колонка с постоянным микрофоном — фон в 12–18 раз выше нормы ВОЗ.
Выключаю из розетки на ночь.
4. Холодный свет ламп 4000–5000 К после 22:00 — мелатонин падает на 80 %.
Поставил 2700 К → засыпаю за 10 минут вместо часа.
5. Холодильник в 1 м от кровати — низкочастотный гул 50 Гц, +31 % к бессоннице.
Отодвинул на 3 м → голова по утрам чистая.
6. 20–30 умных розеток и реле — суммарно дают электросмог в 40–60 раз выше нормы.
Оставил 5 штук, остальное — обычные выключатели.
Результат за 30 дней:
– сплю 7–8 часов без просыпаний
– кортизол −34 %
– усталость ушла
Ничего не сломал и не выбросил. Просто выключил и отодвинул.
Сосчитайте прямо сейчас, сколько передатчиков работает в вашей спальне.
Если больше 5 — уже перебор.
Пишите в комментариях своё число — посмотрим, у кого рекорд.