🥗 1. Курица + огурец + зелень + йогурт Ингредиенты: Варёная грудка — 200–250 г Огурец — 1–2 шт. Укроп/петрушка — по вкусу Натуральный йогурт — 2–3 ст. л. Соль, перец Как приготовить:
Нарезать всё кубиками, заправить йогуртом и специями.
Очень свежий и низкокалорийный. 🥗 2. Курица с капустой и лимонной заправкой Ингредиенты: Грудка — 200 г Белокочанная или пекинская капуста — 200 г Огурец — 1 шт. Оливковое масло — 1 ч. л. Лимонный сок — 1–2 ч. л. Соль Как приготовить:
Капусту нашинковать, слегка помять.
Добавить курицу, огурец, заправить лимоном и маслом. 🥗 3. Салат «Ситный, но лёгкий» — курица + фасоль + огурец Ингредиенты: Грудка — 200 г Красная фасоль — ½ банки (промыть) Огурец — 1 шт. Лук зелёный Лимон + капля масла Фасоль делает салат питательным, но без лишних калорий. 🥗 4. Курица + яблоко + сельдерей Ингредиенты: Грудка — 200 г Яблоко кисло-сладкое — 1 шт. Сельдерей стебель — 1–2 шт. Йогурт или ложка сметаны 10% Лимон, перец Хрустящий, свежий, один из самых «диетических».
🥗 1. Курица + огурец + зелень + йогурт
Ингредиенты:
- Варёная грудка — 200–250 г
- Огурец — 1–2 шт.
- Укроп/петрушка — по вкусу
- Натуральный йогурт — 2–3 ст. л.
- Соль, перец
Как приготовить:
Нарезать всё кубиками, заправить йогуртом и специями.
Очень свежий и низкокалорийный.
🥗 2. Курица с капустой и лимонной заправкой
Ингредиенты:
- Грудка — 200 г
- Белокочанная или пекинская капуста — 200 г
- Огурец — 1 шт.
- Оливковое масло — 1 ч. л.
- Лимонный сок — 1–2 ч. л.
- Соль
Как приготовить:
Капусту нашинковать, слегка помять.
Добавить курицу, огурец, заправить лимоном и маслом.
🥗 3. Салат «Ситный, но лёгкий» — курица + фасоль + огурец
Ингредиенты:
- Грудка — 200 г
- Красная фасоль — ½ банки (промыть)
- Огурец — 1 шт.
- Лук зелёный
- Лимон + капля масла
Фасоль делает салат питательным, но без лишних калорий.
🥗 4. Курица + яблоко + сельдерей
Ингредиенты:
- Грудка — 200 г
- Яблоко кисло-сладкое — 1 шт.
- Сельдерей стебель — 1–2 шт.
- Йогурт или ложка сметаны 10%
- Лимон, перец
Хрустящий, свежий, один из самых «диетических».
🥗 5. Салат из курицы и овощей с горчичной заправкой
Ингредиенты:
- Грудка — 200–250 г
- Помидор — 1 шт.
- Огурец — 1 шт.
- Болгарский перец — ½ шт.
- Заправка: 1 ч. л. оливкового масла + 1 ч. л. горчицы + лимон
Калорий минимум, объёма много — хороший вариант для ужина.
🥗 6. Тёплый салат с курицей и брокколи
Ингредиенты:
- Грудка — 200 г
- Брокколи — 200 г (отварить 3–4 минуты)
- Чеснок — 1 зубчик
- Масло — ½ ч. л.
- Немного лимона
Брокколи слегка подсушить на сухой сковороде, смешать с курицей.
🥗 7. Салат с курицей и авокадо (ПП-вариант без майонеза)
Ингредиенты:
- Грудка — 200 г
- Авокадо — ½–1 шт.
- Огурец — 1 шт.
- Лимон
- Соль, перец
Питательный, но полезный и нежирный.
🥗 8. ПП-«Оливье» с курицей
Ингредиенты:
- Грудка — 200 г
- Картофель — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Яйцо — 1 шт.
- Огурец свежий — 1 шт.
- Йогурт + горчица
Гораздо легче классического варианта.
🥗 9. Курица + шпинат + яйцо
Ингредиенты:
- Грудка — 200 г
- Листья шпината — горсть
- Яйцо — 1 шт.
- Соус: лимон + чайная ложка масла
Нежный, богатый белком.
🥗 10. Курица + свёкла + грецкие орехи
Ингредиенты:
- Грудка — 200 г
- Отварная свёкла — 1 шт.
- Орехи — 1 ст. л.
- Йогурт или лёгкая сметана
Сладковатый, сытный, но низкокалорийный.
#рецепт #еда #кулинария #готовимдома #вкусно #домашняяеда #простойрецепт #аппетитно #блюдо