▌ Пример завтрака (~500 ккал):
1. Омлет из двух яиц (~180 ккал)
- Яйца содержат белок и полезные жиры, обеспечивая чувство сытости надолго.
2. Цельнозерновые хлебцы (2 шт.) (~80 ккал)
- Хлебцы богаты клетчаткой и витаминами группы B, поддерживая энергию и пищеварение.
3. Творог нежирный (100 г) (~80 ккал)
- Творог является источником кальция и белка, помогающим поддерживать мышечную массу.
4. Свежие ягоды (например, клубника или черника, ~100 г) (~50 ккал)
- Свежие ягоды обеспечивают организм антиоксидантами и витамином C.
5. Стакан зеленого чая или кофе без сахара (~2 ккал)
- Напитки стимулируют обмен веществ и придают бодрости утром.
Этот завтрак обеспечивает около 500 килокалорий и сочетает белки, углеводы и немного жиров, способствуя правильному началу дня. Если требуется другое количество калорий или предпочитаете другие продукты, сообщите, и мы скорректируем меню.
