Цифровой детокс — не про то, чтобы «бросить всё

Цифровой детокс — не про то, чтобы «бросить всё».

Это про то, чтобы вернуть контроль над своим вниманием.

В 2025 году утечка данных — это не только про пароли.

Это ещё про утечку твоего времени, фокуса и энергии.

Алгоритмы затягивают, уведомления дергают, бесконечная лента выматывает.

Цифровой детокс — это способ сказать: «Стоп. Я здесь хозяин».

Начни не с отказа, а с границ.

Во-первых, выключи все уведомления, кроме:

— звонков от близких,

— сообщений в Telegram от родных (настрой «Исключения»),

— банковских алертов.

Остальное — не срочно. Проверяй вручную 2–3 раза в день.

Во-вторых, удали приложения, которые «съедают» время без пользы.

Не навсегда — просто на неделю.

Часто оказывается, что без них ничего не меняется, кроме уровня тревожности.

В-третьих, сделай «цифровую гигиену» перед сном:

— За час до сна — никаких экранов.

— Включи режим «Не беспокоить».

— Оставь телефон за пределами спальни.

Это не спасёт от хакеров, но защитит то, что важнее: твой сон, внимание и спокойствие.

И самое главное — не вини себя за «зависимость».

Ты не слаб. Просто продукты сделаны так, чтобы удерживать тебя любой ценой.

Попробуй один шаг в ближайшие дни.

Даже 20 минут без телефона — это уже победа.

Завтра — подборка недели: всё, что нужно для базовой цифровой защиты в 2025 году.

А пока — напиши в ответ: что ты первым делом сделаешь, чтобы снизить цифровой шум?

https://digidetox.ru