Привет, друзья! Сегодня я расскажу о том, как готовился к своему первому марафону. Поделюсь мотивацией, осознаниями и опытом.
Стремление к саморазвитию и финансовой независимости – это комплексная задача, требующая изменений на физическом, психологическом, биологическом и, конечно, интеллектуальном уровнях. Я пришел к выводу, что бег – подходящий вид спорта для меня. Поначалу я думал, что для этого многого не нужно, но реальность оказалась сложнее.
Раньше я начинал бегать каждое лето и бросал с наступлением осени. Только на рязанских парковых забегах я понял, что мороз, гололед, снег и слякоть не помеха для бега. Это было еще до того, как я решил взять свою жизнь под контроль.
В тот период в моей жизни появились конкретные цели и задачи, и со спортом я, кажется, определился. Я начал бегать по утрам, первая цель – 5 км. Помню, пробежал эту дистанцию примерно за 30 минут. Я много читал книги по саморазвитию и слушал аудиокниги. Взял на вооружение совет о необходимости вступать в сообщества по интересующей теме. Так как в нашей глубинке бегового движения практически не было, я нашел его в Рязани.
Как раз в лесопарке открывался Паркран. Меня даже не смутило расстояние в 80 с лишним километров до Рязани – я понял, что там есть единомышленники, и туда нужно ехать.
Конечно, я поехал. На открытии Паркрана собралось много людей, я никого не знал, но это не смущало. Я пробежал свою третью пятерку, показав результат около 25 минут.
Именно там я поставил себе первые беговые цели: пробежать марафон и выбежать 5 км из 20 минут. Обе цели я достиг примерно через год. Кстати, в 2025 году мы отмечали 7 лет Парковому забегу. Как быстро летит время!
После пробежки на 5 км я подошел к одному из лидеров и спросил, как бегать так быстро. Парень посмотрел на меня с ног до головы и сказал: "Для начала купи себе кроссовки". На мне были обычные кроссовки за 300 рублей. Этим парнем был Алексей Гусев. Я послушал его совет и пошел в "Мастер Спорт", где купил свои первые, на тот момент, самые дорогие кроссовки в жизни – Demix за 1700 рублей. Сейчас я понимаю, что фирма только начинала, и делала качественный товар, ведь я пробежал в них 5 марафонов и тренировался зимой и летом. Та модель была очень удачной, жаль, что я больше таких не встречал.
Следующий совет дал мне дал Александр Сидоров. Мы бежали вместе, и я спросил, какой марафон он посоветовал бы мне. Он ответил, что первый должен быть Московский. Я последовал его совету и взял слот на этот марафон.
Позже на парковых забегах я познакомился с Татьяной, Катей, Кристиной, Алисой и многими другими бегунами. Встречи с этими ребятами до сих пор вызывают теплоту и радостные воспоминания, а на лице появляется улыбка.
Сейчас я не так часто приезжаю на забеги в Рязань, но стараюсь посещать значимые события.
Я бегал в Паркране до его ухода из России. Мне даже пришло предложение получить майку за 50 забегов, но пересылка из Великобритании стоила очень дорого, и я отказался.
Теперь о марафоне.
У меня начались регулярные тренировки, каждую субботу я ездил в Рязань. Интересный факт: некоторые бегуны, которые меня знали по забегам, узнав, что я не из Рязани, только на 3-5 году были в шоке, что я мотался каждую субботу к ним в Рязань.
Я купил беговую обувь. Она сразу помогла мне улучшить результат на 5 км примерно на минуту.
Приобрел спортивные лосины, но эффект от них был чуть меньше, чем от обуви.
Во время пробежек меня часто посещал вопрос: как пробежать всю дистанцию и не "умереть" на трассе? Ответ пришел неожиданно. Я вспомнил службу в армейском оркестре, где строевой шаг с песней задавался ритмом в 120 ударов в минуту. Тогда я задумался: а какой ритм у марафонцев? Интернет подсказал: 180 ударов в минуту. Конечно, рост человека влияет, но это среднее значение.
Я начал изучать свой собственный ритм. Он оказался равным 145 ударам в минуту. Я начал бегать, стараясь приземляться на каждый удар. Когда этот ритм стал комфортным, я добавлял по одному-два удара, ориентируясь на самочувствие. В итоге я дошел до 176 ударов в минуту и в это время выбежал из 20 минут на 5 км.
Марафон – совсем другая дистанция. Я спрашивал у тех, кто уже преодолел его, как к нему подготовиться. Все советовали следить за питанием и бегать не менее 60 км в неделю, а перед марафоном пробежать дистанцию более 40 км. У меня не получилось следовать этим рекомендациям, я пошел другим путем.
Во-первых, я бегал до 30 км в неделю, но силовые тренировки, связанные с копом металлолома в полях и лесах, помогли мне. Во-вторых, моя максимальная дистанция – полумарафон "Рязанский Кремль".
Московский марафон я преодолел за 3 часа 37 минут, а мой лучший результат – 3 часа 31 минута, также на Московском марафоне.
Присоединяюсь к словам Александра: если вы хотите пробежать свой первый марафон, выбирайте Московский. Поддержка на всей трассе, питание, красота и, конечно, впечатляющее количество бегунов – все это делает его особенным.
Почему я хотел и пробежал марафон? Во-первых, это был вызов для меня. Во-вторых, я дисциплинировал себя, чтобы заниматься одним делом сфокусировано в течение примерно 4 часов.
Кроме того, я приобрел много хороших друзей и знакомых, за что им большое спасибо!
Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарии и лайки, и мы снова увидимся!