Здравствуйте, мои железные друзья. Если вы читаете эту статью то, возможно, вы столкнулись со следующим:
- Спортивную форму, которую вы купили еще два сезона назад, уже изрядно потрепала моль в вашем шкафу.
- Спортивное приложение с тренировкой, установленное несколько лет назад, так и не съело и 1 МБ трафика на вашем телефоне.
- Вы твердо уверенны в том, что «с понедельника начну» - это какая-то настоящая дата в календаре, а не черная дыра, куда бесконечно проваливаются все благие намерения.
Поверьте, с этим сталкивались многие. И я в том числе. Я начитался про магический «21 день», про то, что нужно потерпеть, и я приучу себя дисциплине посещения спортзала, но на 22-й день я замечал, что я все так же лениво лежал на диване и листал ленту в социальной сети или смотрел короткие смешные ролики в видеохостинге. И что я понял так это то, что 21 день, в целом, это не миф. Это просто красивая ложь, какую мы себе скармливаем как кошке таблетку в кусочке сыра, в надежде на то, что какие-то магические цифры заставят нашу ленивую попку подняться и пойти в спортзал.
На самом деле, правда куда более прозаичнее. Формирование привычки – это не про «переждать 3 недели и будет вам счастье». Это про хитрость, про задабривание своей собственной лени, про терпение.
И вот несколько шагов, которые помогут вам выработать в себе эту сложную привычку регулярно идти в спортзал с широкой улыбкой и без всяких «ахов» и «охов».
ШАГ №1: Похороните в себе «Героя понедельника»
Многие знакомы с этим парнем. Он влетает в спортзал в понедельник. Его глаза полны огня. Он сразу покупает годовой абонемент, самые дорогие спортивные кроссовки, кучу спортивного питания с разными вкусами. Он проводит в зале 2-3 часа выкладываясь по полной. На следующий день он еле встает с кровати, его руки напоминают руки тиранозавра рекса, а ноги просто ненавидят лестницы (особенно спускаться по ним). На третий день он понимает, что просто не в силах пойти в спортзал, так как его ноги не ходят, руки отваливаются, а спина просто не держит корпус. И он принимает решение отдохнуть. Примерно годик, до следующего января.
Как правильно поступать: Если вы никогда не занимались спортом и никогда не сталкивались с крепатурой (а для неопытных она может стать настоящим вызовом), так делать нельзя. В этом случае нужно тренироваться так, чтобы вам было стыдно об этом рассказывать. Не отпугивайте свое тело от спортзала сразу после первого дня.
ШАГ №2: Не привязывайте тренировку к времени
Решили с другом тренироваться в 18:00. Но все же мы понимаем, что наша жизнь хаос. То вы задержались на работе. То вам нужно куда-то заехать. То вы наелись, легли отдохнуть и уснули.
Как правильно поступать: Не привязывайте свою тренировку к времени. Решили, что идете в понедельник – идете в понедельник. А в 17:30-18:00-18:30 – не так уж и важно. Не нужно себя заставлять лететь в спортзал чтобы успеть к 18:00 через 5 минут после того как вы проснулись.
ШАГ №3: Снизьте свой порог входа до уровня плинтуса
По опыту скажу, что огромной проблемой является сбор сумки для похода в спортзал. Подготовить сменную обувь, набрать водичку в бутылочку, положить полотенце и т.д.
Как правильно поступать: Чем больше будет шагов между «решил» и «сделал», тем выше вероятность, что ваш мозг найдет оправдание, чтобы не пойти в спортзал. Но если у вас собрана сумка, куплен месячный абонемент (ваш внутренний жмот будет заставлять вас отрабатывать потраченные деньги) и вы не привязаны к времени по минутам, вам сложнее будет найти оправдание.
ШАГ №4: Соблюдайте цепочку и не гонитесь за результатом
Всегда говорил и буду говорить: «Не ставьте себе нереальных целей». Многие из моих знакомых, кто собирается пойти в спортзал, говорят: «За полгода похудею на 15 кг», «Через 2 месяца пожму сотку» и т.д. Но проходит это время, результаты не достигнуты и у человека просто падают руки. Какой спорт, если от него нет толку? На самом деле, проблема была в нереалистичных целях. Нельзя строить такие грандиозные планы. Для начала нужно выработать привычку.
Как правильно поступать: Не стоить нереалистичных планов. Ваш успех – это не огромные бицепсы или стальные выпирающие кубики пресса. Это еще одна зарисованная клеточка в спортивном календаре. Согласитесь, приятно же видеть, когда клеточки в вашем календаре системно зарисовываются. Это как ремонт. Сегодня вы оштукатурили стены. И любуетесь. Завтра сделали потолок. И любуетесь. Послезавтра поклеили обои. И любуетесь...
А что там с 21-м днем?
Исследования (те самые скучные исследования) доказывают, что на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней. Да, чтобы заставить себя что-то делать на автомате, может потребоваться почти год усилий. И стало это известно еще в 2009 году, благодаря психологу Филиппе Лалли из Университетского колледжа Лондона. Но стереотип о 21-м дне живет и по сей день.
Но почему же нам так сложно себя приучить? Дело в том, что привычка – это не обычное действие. Это создание целого нейронного маршрута в голове. Изначально вы прокладываете тропинку в густой траве. Затем вы ходите туда-сюда и начинаете ее вытаптывать. Со временем вы замечете, что тонкая тропинка превратилась в настоящую дорогу, какая стала для вас уже родной и по которой вы двигаетесь на автопилоте.
А как вы учите себе дисциплине?