Сегодня невозможно пролистывать социальные сети, не столкнувшись с потоком сомнительной информации, призванной повысить вашу продуктивность. Наиболее раздражающая её разновидность — категория «гриндсет». Эти посты заполняют сомнительные предприниматели, которые, похоже, преуспели только в бизнесе по обучению людей тому, как быть успешными в бизнесе.
Одна из популярных полупредположений, полуподсказок от них заключается в том, что большинство людей спят слишком много. Причина, по которой вы не владеете компанией из списка Fortune 500, заключается в том, что вы слабак, запутавшийся в удобстве полноценного восьмичасового сна. Неудивительно, что для индустрии, которая также зарабатывает на продаже всего, что обещает удлинить, укоротить или расширить ваши теломеры, здесь научная основа здоровья оставляет желать лучшего.
Причина, по которой интернет полон «лайфхаков» по сну, та же, почему люди никогда не могут отказаться от очередной модной диеты: правда не только очевидна, но и ужасно скучна. Количество сна, необходимое человеческому организму, ровно такое, какое вы и думаете: где-то между семью и девятью часами. И всё же магическое число, которое многие «хастл»-аккаунты продвигают, — пять. Почему пять? Потому что это достаточно, чтобы привлечь внимание, но не настолько мало, чтобы люди сразу отвергли идею.
В конце концов, пять и семь — практически одно и то же число, что небольшое отклонение?
Одна из самых значимых проблем во всём этом заключается в том, что сон — это время, когда ваш организм выполняет необходимые процессы без постоянного вмешательства всей той печальной и панической самосознательной жизни наяву. Особенно важно, что сон выполняет определённые функции для памяти и эмоционального контроля. По данным учёных и врачей из Беркли и Гарварда, во сне гиппокамп фиксирует важные воспоминания за день и готовится усваивать новые после пробуждения. В случае бессонной ночи, на второй день вы будете работать с падением когнитивных способностей до 40 процентов при обучении.
Ограничение или лишение сна также может привести к трудностям с концентрацией, реагированием на проблемы и эмоциональной стабильностью. По словам клинического психолога Шелби Харрис, человек, лишённый сна, может функционировать с уровнем алкоголя в крови 0,08 процента, только без веселья от алкоголя. Случайное исследование показало, что даже сокращение сна взрослых на 90 минут от обычных семи-девяти часов приводит к заметно худшей работе на когнитивном тесте, связанном с памятью и торможением реакции.
Дополнительно это подтверждает ещё одно клиническое исследование, где взрослые были разделены на три группы: спавшие по четыре, шесть и восемь часов в сутки. Проблемы с когнитивной работой были заметны не только у тех, кто спал четыре часа, но и у тех, кто спал шесть часов.
А что насчёт «привыкания» к этому?
Конечно, всю эту науку опровергает самая любимая «доказательная» база — анекдоты. Люди, живущие на glorified naps (превознесённые короткие дремы), утверждают, что не замечают этих недостатков или «привыкают к этому». Оба этих утверждения, говоря медицинским языком, — полная ерунда.
Первое не совсем верно, потому что они действительно не замечают разницы, но это лишь потому, что они слишком усталы, чтобы осознать падение своих когнитивных способностей. То есть участники вышеупомянутого клинического исследования были убеждены, что думают нормально, но на самом деле проваливали тесты. Некоторые также утверждают, что они являются «короткоспящими» — реальной, но крайне редкой генетической мутацией. Иными словами, вряд ли каждый человек по имени Картер обладает такой особенностью.
Что касается «привыкания», то это самая опасная часть, если вы действительно усердно спите всего по пять часов в сутки. Вы не просто привыкаете, но и это постоянное, относительно небольшое ограничение сна накапливается. Вы не начинаете с нуля каждую ночь, а добавляете ещё два недополученных часа к вашему «балансу». Это не обязательно проявляется в том, что вы чувствуете себя всё более сонным каждый день — вы будете уставать, да, и к этому привыкнете, но на уровне организма вы быстро погружаетесь в категорию хронического недосыпа. Это включает ранние симптомы, такие как трудности с концентрацией и раздражительность, а также новые проявления: головные боли, ложные воспоминания, повышенный уровень гормонов стресса и снижение внимания.
Не говоря уже о двух симптомах, о которых, казалось бы, эти «альфа-гриндсетеры» должны заботиться больше всего: снижение фертильности и либидо.
Итог:
Сообщение ясное: уберите Instagram Reels и идите спать. Два действия, которые, к счастью, прекрасно сочетаются.