"Меня невозможно любить"
"Я никому не интересна"
"У меня ничего не выйдет"
И сколько бы кто ни говорил обратное – внутри все равно: "Это не про меня. Они просто не знают, как все на самом деле"
Знакомо?
🐾 Это когнитивное искажение называется неспособностью к опровержению: когда любая попытка доказать вам обратное отбивается фразой вроде "Да это случайность", "У других просто иные мотивы", "Это исключение"
Мысль становится как будто защищенной броней – к ней не подступиться, и ничего нельзя изменить.
А раз нельзя изменить – зачем вообще пробовать?
Чтобы вернуть себе способность сомневаться (в хорошем смысле слова), предлагаю попробовать несколько шагов. Можете сохранить себе этот мини-чек-лист:
1. Сформулируйте свою мысль четко
Не "Все плохо", а, например, "Я думаю, что меня невозможно любить"
2. Оцените силу веры в эту мысль от 0 до 100% и эмоции, которые она вызывает
Это поможет понять, насколько она влияет на ваше состояние
3. Проведите анализ пользы и вреда этой мысли
– К чему она приводит?
– Помогает ли вам?
– Делает ли жизнь яснее и легче?
4. Попробуйте найти доказательства "за" и "против"
– Что говорит в пользу этой мысли?
– Есть ли хотя бы один пример, который ей противоречит?
5. А если бы вы были ученым – как бы вы проверили эту мысль?
Представьте, что нужно провести исследование. Какие данные вы бы собирали?
6. Примените технику двойных стандартов
Что бы вы сказали другу, который говорит о себе то же самое? Правда ли вы бы к нему были так же строги?
7. Какой эксперимент можно было бы провести?
Допустим, мысль: "Я никому не интересна". Что можно сделать "вопреки" – написать кому-то первой, выйти в новое сообщество, провести разговор?
Попробуйте пройтись по этим шагам. Иногда уже сам процесс распутывает клубок 🧶
#КотРаскрывает
