Долгожданный пост. Все 17 когнитивных искажений по Лихи – в одном месте!
Напоминание: когнитивные искажения – это привычные "сбои" мышления, которые искажают восприятие реальности и подкрепляют тревогу, грусть, неуверенность. Узнавание их – шаг к изменениям
🐾 Кот собрал для вас 17 когнитивных искажений по Лихи – чтобы вы могли их узнавать, замечать и, главное, менять
Вот они:
Катастрофизация – "Все ужасно, и будет только хуже"
Сверхобобщение – "Раз не получилось, значит, никогда не получится"
Чтение мыслей – "Я точно знаю, что он считает меня скучной"
Предсказание будущего – "Даже не пробуй – ничего не выйдет"
Навешивание ярлыков – "Я неудачница", "Он – эгоист"
Обесценивание позитивного – "Меня похвалили? Это просто вежливость"
Негативный фильтр – "Все было нормально, но я ошиблась в одном моменте – теперь день испорчен"
Дихотомическое мышление – "Либо идеально, либо ужасно"
Долженствование – "Я всегда должна справляться сама", "Он обязан меня понимать"
Персонализация – "Если кто-то расстроен – наверное, из-за меня"
Обвинение других – "У меня не получилось – это из-за них"
Несправедливое сравнение – "Она успешнее, я ничто"
Ориентация на сожаление – "Если бы тогда я поступила иначе…"
Что, если… – "Что, если все пойдет не так?"
Эмоциональное обоснование – "Я чувствую себя ничтожно – значит, это правда"
Неспособность к опровержению – "Я никому не нужна, а если есть доказательства обратного – это случайность"
Фокус на оценочных суждениях – "Я плохая", "Он дурак"
Эти искажения знакомы многим не потому, что мы "не такие", а потому, что мозг любит искать угрозу и повторять знакомое. Но мы можем научиться думать иначе – бережно, гибко и с уважением к себе
Что узнали в списке про себя? Делитесь в комментариях или просто сохраняйте себе – пусть будет под рукой
#КотРаскрывает
