"Я – плохой"
"Она – лучше"
"Он – ужасный"
Когда мы смотрим на себя, других и события через призму оценок – "хорошо–плохо", "лучше–хуже", мы не описываем реальность, а сразу выносим приговор
💭 "Я плохо показал себя на собеседовании"
💭 "Если начну бегать, все увидят, как у меня не получается"
💭 "Смотрите, как у нее все идеально. А я – ничто"
Оценки усиливают тревогу, вину и стыд, мешают замечать нюансы и развиваться
Что можно попробовать?
✔️ Заметить оценку. Что вы почувствовали? Насколько верите в это (0–100%)?
✔️ Сформулировать правило. Например: "Я должен быть идеальным", "Меня обязаны одобрять". Откуда оно взялось? Помогает ли?
✔️ Переформулировать мягче. Вместо "Я должен" – "Мне хотелось бы", вместо "Он всегда такой" – "Иногда он поступает так, и мне это неприятно"
✔️ Сместить фокус с осуждения на осознанность. Что вы видите, слышите, чувствуете? Без ярлыков. Без "всегда" и "никогда"
✔️ Проявить сочувствие вместо оценки. Стали бы вы судить так же строго того, кого любите?
Оценки сковывают. Осознанность и принятие – дают пространство для роста. Что изменится, если вы позволите себе просто быть?
#КотРаскрывает
