Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша свобода и наш рост
Виктор Франкл
Сначала — одна мысль. Потом вы ловите себя на том, что час делаете что-то, хотя есть дела поважнее. Накатывает вина за прокрастинацию. К ней подключается злость на себя. Потом — беспомощность/бессилие. И вот вы уже несколько часов вязнете в этом океане эмоций, из которого, кажется невозможно выплыть.
Поздравляю. Вы в запое — эмоциональном.
Это состояние, когда одна непрожитая эмоция тянет за собой шлейф других, создавая петлю саморазрушения. Так не вы чувствуете жизнь, а чувства живут за вас. Грань между «я чувствую грусть» и «я — грусть» стёрта. Свободы Франкла больше нет — есть только автоматическая реакция.
С точки зрения нейробиологии - это петля.
Миндалевидное тело (ваш внутренний сигнал тревоги) бьёт в набат. Префронтальная кора (ваш логический центр) отключается под давлением кортизола. Вами управляет древняя программа «бей, беги или замри».
Тело в стрессе. Разум в панике. Душа ведёт к важным осознаниям через боль. Прокрастинация — не причина, а следствие. Это один из «спасательных» выходов системы, которая не справляется.
Что делать?
Выйти из запоя. Но не через силу, а через понимание. Часто в такое состояние приводит целый запутанный клубок из чувств, опыта и ситуаций.
Ранее я разбирала жизнь в триаде: Тело, Разум, Душа, но на самом деле в системе Человека кратно больше составляющих, поэтому в этот раз квадро: + Личность.
Что такое Личность и почему она важна?
Это то, что воспитали в вас в детстве (родители, учителя, окружение) — ваша базовая операционная система реакций. А также то, что вы продолжаете воспитывать в себе сами. Сюда же относятся все ваши внутренние роли: Внутренний Ребёнок, Родитель, Критик, Спасатель.
Личность — это ваш персональный культурный код. Матрица, через которую вы воспринимаете мир. И её можно переписать. Мы не можем изменить прошлое, но можем изменить своё отношение к нему.
Как это помогает в запое?
Есть невыносимая «ситуация» → срабатывают автоматические реакции Личности → система перегружается → SOS! → «запой» как способ обнулиться.
Практика Трезвости:
1 этап: Благодарность.
Поблагодарите себя: Ваша психику обеспечивает безопасность, пусть и таким экстремальным способом.
2 этап: Наблюдение.
Начните внутренний диалог с собой и своими частями. Каждый раз, когда ловите череду мыслей, задайте внутреннему комитету вопросы:
· А кто сейчас говорит? (Какая часть Личности?)
· Что эта часть хочет на самом деле? (Безопасности? Признания? Отдыха?)
· Чего хочу Я (как целое)?
· Что поможет нам договориться?
*дополнительные шаги: желательно вести эмоциональный дневник, учет времени, внедрить планирование.
3 этап: Осознание + действие.
Раз в неделю перечитывайте/вспоминайте прошлые дни и свои состояния, отслеживайте динамику (сколько баллов из 10), и превращайте анализ в действие для себя из благодарности за проделанную внутреннюю работу - это может быть что угодно.
*эта практика позволит увидеть конфликт сверху и стать дипломатом для самого себя. Когда этот этап пройдет, можно углубляться дальше:
🔹 РАЗУМ (прожитый опыт и убеждения)
· Какие мысли кормят этот запой? («Я всё провалю», «Меня не любят»).
· Когда они появились впервые?
· Кому на самом деле принадлежал этот голос?
🔹 ТЕЛО (эмоции и память поколений)
1. Положите ладони на сердце. Дышите глубоко трижды повторяя: «Спасибо. Я с тобой. Я тебя люблю».
2. Прочувствуйте, что в этот момент происходит с вашим телом, где есть сопротивление, возможно тяжесть или дискомфорт.
3. Представьте, на что это похоже (камни, мазут, колючая проволока).
4. Мысленно доставайте это из тела и сжигайте в воображаемом огне. Пепел уносит ветер.
5. Чем хотите наполнить освободившееся пространство? (Светом, теплом, цветами, морем).
6. Погладьте это место, представляя, как оно наполняется желаемым.
7. Снова положите ладони на сердце. Дышите глубоко. Повторяйте: «Спасибо. Я с тобой. Я тебя люблю».
🔹 ДУША (уроки и предназначение)
Посмотрите на Луну или Солнце, которые наблюдают за Вами всю жизнь. Спросите её: Какой самый важный урок скрыт в этом запое? Какая моя сила за ним стоит?
🔹 ЛИЧНОСТЬ (центр управления реакциями)
Создайте свою «Шкалу эмоционального состояния» - личный детектор сбоев, который не даст довести себя до следующего запоя., например:
· 10-30%: Я могу быть в этом состоянии, проживать его.
· 31-50%: Пора включать техники стабилизации и режим «Наблюдателя».
· 51-75%: Нужна внешняя помощь. Пора звать друга или специалиста.
· 76%+: Красный код. Экстренная остановка.
*этих практик и вопросов достаточно, чтобы начать выходить из тумана и понять устройство своей системы. Но если вы чувствуете, что нужна помощь — я рядом.
Если готовы разобрать свой эмоциональный код и построить внутреннюю устойчивость, напишите мне слово «ЧУВСТВА».
Ваша попутчица, Анастасия 💫
Благодарю за ваши щедрые донаты!
P.S. Если у вас остался вопрос, на который Вы не нашли ответа — задайте его анонимно. Я соберу ваши вопросы и разберу схожие темы из них в своём Telegram-канале с полным системным анализом. Вы получите не просто ответ, а пошаговый алгоритм действий, адаптированный под разные типы сценариев.
Задать анонимный вопрос
*Ваши вопросы — это топливо для моего контента.
Спасибо, что помогаете мне с важными темами для Вас.
