Общепринятого стандарта безопасного времяпрепровождения в соцсетях не существует, так как вред для здоровья определяется не только временем, но и потребляемым контентом и индивидуальными особенностями психики. Об этом рассказала в беседе с RT психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Ольга Мороз.
«Среднее время, проводимое в социальных сетях, составляет 2,5 часа, в общей сложности экранное время составляет пять часов в день», — сказала специалист.
Она рассказала об исследовании, согласно которому психическое благополучие взрослых начинает снижаться после двух часов ежедневного использования гаджетов.
Эксперт отметила, что нервная система страдает не только от самого факта получения потока информации.
«Владельцы смартфонов пользуются своими телефонами в среднем 85 раз в день, при этом постоянные уведомления и переключение между вкладками снижают способность к концентрации внимания. Процесс восстановления нервной системы во время сна: синий свет экранов подавляет выработку гормона сна — мелатонина, что снижает качество ночного отдыха», — подчеркнула собеседница RT.
По её словам, вместе с этим просмотр «идеальной» жизни других ведёт к синдрому упущенной выгоды, когда человек начинает испытывать тревогу и неудовлетворённость собственной жизнью, сравнивая себя с яркими изображениями чужих достижений, а также у него может снижаться самооценка.
«Среди мер, которые помогут ограничить экранное время: установить в настройках телефона дневной лимит для каждого приложения, отключить все неважные уведомления и проверять социальные сети только в специально отведённое для этого время. Не следует пользоваться гаджетами и сразу после пробуждения и за один-два часа до сна», — посоветовала психолог.
Также она порекомендовала периодически на несколько дней или неделю отказываться от использования гаджетов и социальных сетей полностью, чтобы снизить информационную нагрузку на психику и расслабиться.
Ранее кандидат психологических наук Елена Шпагина объяснила в беседе с RT, почему может возникать «ломка» без смартфона.