На 49-й день он пересек финишную черту (за спиной – 3100 миль или 4988 километров), но не остановился: по правилам ультрамарафона дистанция заканчивается на отметке 5 тысяч (!) километров. Бригадир лесозаготовительной компании из Санкт-Петербурга в этом году стал вторым на самом длинном забеге в мире. И это был его тринадцатый финиш.
Николай Дужий – бегун на сверхдлинные дистанции. На днях ультрамарафонец приехал в Дзержинск, чтобы рассказать о своих достижениях. На встречу с ним собрались начинающие и профессиональные спортсмены, а также обычные любители бега. Общение состоялось под гостеприимной крышей центра адаптивных видов спорта «Парус».
Как Коля стал Васу
Когда-то Николая сложно было представить на стартовой линии многодневного забега. В детстве он перепробовал десятки секций, но ни одна из них не задержала его надолго. Всё изменилось ближе к тридцати, когда друзья позвали на обычную пробежку. «Втянулся – и понеслось», – вспоминает он.
Свои первые марафонские 42 километра он пробежал еще в начале 90-х, но дистанция не впечатлила. Затем – 75 километров, затем 600 километров за шесть дней, потом 1100 километров за десять.
Эти достижения привели его на старт легендарного ультрамарафона «Самопревосхождение» – забега в 3100 миль, который появился в 1997 году с подачи гуманиста и философа XX века Шри Чинмоя. Идея стартов заключается в безграничном потенциале человеческого духа и тела. Сам Чинмой считал, что птице нужно два крыла, чтобы летать, а человеку – гармония духа и тела, чтобы жить.
Об индийском гуру Дужий услышал совершенно случайно, когда на последнем курсе в стенах родного вуза увидел анонс лекций Чинмоя о духовном пути и самосовершенствовании. Так студент всерьез увлекся новой философией. Николая приняли в ряды последователей с новым именем Васу, что в переводе с бенгальского означает «добрый».
– Все ученики Шри Чинмоя бегали. Бег – это самый простой и понятный способ быть здоровым. Он не требует особой экипировки или специального места для занятий. Достаточно надеть кроссовки и выйти на улицу. Не зря говорят, что в здоровом теле здоровый дух, – уверен ультрамарафонец.
5649 кругов, или Испытание трассой
Забег Self-Transcendence 3100 mile Race («Самопревосхождение») газета New York Times называет «Эверестом сверхмарафонов». Он проходит в середине или конце лета в Нью-Йоркском районе Куинсе. На преодоление дистанции отводится 52 дня. Ежедневно с шести утра до полуночи спорт-
смены бегут по одному и тому же кругу протяженностью 883 метра, уворачиваясь от пешеходов, занятых своими повседневными делами.
Николай Дужий рассказывает свою историю про внутреннюю силу, самопознание и самоотречение. Судите сами: под ногами у бегунов бетон, температура держится в районе
38 градусов по Цельсию, при этом в воздухе стопроцентная влажность, а трасса проходит по оживленному тротуару вокруг Высшей технической школы и нескольких детских площадок.
– Сверхмарафон в Нью-Йорке – это 5649 кругов. За время пробега атлет делает около 10 миллионов шагов. Дистанция равняется примерному расстоянию от Москвы до Читы. Погода за полтора месяца часто переменчива, покрытие тверже асфальта в семь раз, бегуны вынуждены принимать пищу на ходу – всё это испытывает на прочность даже самых стойких, – отмечает Николай.
112 километров в день
Участниками ультрамарафона могут стать только подготовленные атлеты. Отборочным этапом становятся забеги на 100 километров в день. Справился – добро пожаловать! За всё время существования «Самопревосхождения» в нем приняли участие чуть более семидесяти человек, но только 46 мужчин и 11 женщин смогли финишировать.
Дужий впервые вышел на старт в июне 2012 года в возрасте 46 лет и финишировал за 51 день 10 часов 47 минут, а уже на следующий год стал победителем. Этот титул он подтверждал еще дважды – в 2017 и 2018 годах. Буквально в середине октября этого года Васу Дужий взял серебро и пробежал дистанцию за 48 дней 4 часа 57 минут 52 секунды, а ведь ему в следующем году исполнится 60 лет!
– Мой личный рекорд – в среднем 112 километров в день. Темп невысокий – от 7 до 10 минут на километр: скорость никому не нужна. Если побежишь быстрее, сил на 50 дней не хватит. Иногда иду пешком, – рассказывает Дужий.
Много кроссовок и трава вместо пластыря
Николай подчеркивает, что важным этапом к забегу является подготовка и тела, и духа. Тренировки он грамотно сочетает с работой в лесозаготовительной фирме. Рабочий день по большей части проходит на свежем воздухе – так бегун готовится к разным погодным условиям.
– Очень большую роль играет психологическая готовность к монотонным многодневным действиям. Если вы попросите меня пробежать пять тысяч километров по кругу в Санкт-Петербурге – я не пробегу. Забег Self-Transcendence 3100 mile Race – это целая беговая семья, которая раз в год собирается, чтобы вместе пройти этот путь, – считает Васу.
В своем первом забеге он истер 27 пар кроссовок. А потом стал обращаться к местному сапожнику, который за 10 долларов восстанавливал подошву. Некоторые участники чередуют бег в кроссовках и шлепанцах, чтобы кожа ног могла дышать. Но тогда появляется вторая большая проблема – мозоли.
– В одном из стартов я пытался лечить небольшую мозоль прямо на бегу. Из маленькой ранки она превратилась в довольно глубокую, и в нее можно было спокойно засунуть фалангу пальца. Для успокоения ног я вместо стелек использую обычную газонную траву, – вспоминает Николай.
Кстати, участие в забеге – не бесплатное: его цена около пяти тысяч долларов. Дужий копит понемногу с каждой зарплаты, иногда помогают спонсоры и друзья.
Питание и режим
Рацион продуман до мелочей. Главное – раздельное питание, чтобы организм тратил силы на восстановление.
В среднем за день гонки атлету необходимо потреблять 10 тысяч калорий. Поэтому каждый круг Николай старается что-то съесть или выпить: мандарин, яйцо, зелёный горошек, каши из перемолотых льна и кунжута и солевые напитки, которые восполняют запас электролитов в организме.
Еда готовится прямо на месте – на оборудованной кухне. Волонтеры раскладывают ее на общий стол и помогают бегунам в экстренных ситуациях. В остальных случаях приходится рассчитывать только на себя или своего личного помощника. На протяжении нескольких лет российскому бегуну помогал тренер – преподаватель Дзержинского педколледжа Николай Егоров.
В стартовом городке установлены автодома для участников пробега, где у каждого есть кровать, ящик для обуви и полка для вещей. Ровно в полночь трасса закрывается. Для Николая наступает время обязательной растяжки и процедуры «бочонок» – в ведро с солью он опускает ноги на полчаса, а после – сон, и утром снова бег по кругу… Если бегун не выйдет на старт, его дисквалифицируют.
Отвечая на один из вопросов из зала, Николай отметил, что во время долгого бега он погружается в себя и медитирует:
– Бежать нужно «сердцем», если начинаешь бежать «головой», то тут же «включаются» ощущения дискомфорта: ломит поясницу, болят колени, становятся чувствительными мозоли. Бег не должен отвлекать от мыслей. Скорее, наоборот, он помогает услышать их среди бесконечной суеты, в которую мы так часто погружаемся в своей жизни. Вера в Бога помогает обрести покой.
Ольга СЕРЁГИНА. Фото автора и из открытых источников
Николай Дужий – бегун на сверхдлинные дистанции из Санкт-Петербурга. Победитель забега Self-Transcendence 3100 мile Race 2013, 2017, 2018 годов. В 2018-м установил личный рекорд – 44 дня 16 часов 3 минуты.