Декабрь — особенное время. В предновогодней суете мир словно наполняется
волшебством, а мы получаем редкий шанс остановиться, оглянуться назад и
осознанно подвести итоги уходящего года.
Многие избегают этого процесса: страшно столкнуться с неудовлетворённостью,
«неудобными» мыслями или ощущением, что год прошёл впустую. Но на самом
деле честный разговор с собой — это не про самобичевание, а про:
- признание своих реальных достижений;
- выделение ценных уроков;
- сохранение энергии для новых свершений.
Предлагаю вам простую, но мощную практику — ответить на три ключевых вопроса. Вместе они создадут целостную картину вашего личного года и помогут наметить ориентиры на будущее.
Вопрос № 1: «Что самое важное я приобрёл(а) в 2025 году?»
Речь не только о материальных приобретениях. Вспомните:
- новые навыки;
- важные открытия о себе и жизни;
- укреплённые связи;
- внутренние ресурсы (уверенность, спокойствие, смелость).
Как работать с ответом:
- Выпишите 3–5 пунктов.
- К каждому добавьте пояснение: «Это важно, потому что…».
Пример:
«Научился говорить „нет“ — это важно, потому что теперь успеваю делать приоритетные задачи».
Поделитесь в комментариях: что важного для себя вы приобрели в этом году?
Вопрос № 2: «Какие ситуации стали для меня главным уроком?»
Мы часто воспринимаем негативный опыт как нечто «тёмное», что хочется
стереть из памяти. Но именно сложные ситуации становятся мощными точками
роста — если взглянуть на них как на ценный дар.
Этот вопрос помогает увидеть не «ошибки», а уроки, которые жизнь дала вам — иногда болезненные, но всегда осмысленные.
Вспомните эпизоды, где вы:
- почувствовали растерянность, разочарование или злость;
- сделали не так, как планировали;
- неожиданно для себя поступили мудро или смело.
Как работать с ответом:
- Опишите 2–3 ситуации (кратко: что случилось, как вы отреагировали).
- К каждой напишите: «Я принимаю этот опыт и даю ему место. Теперь я знаю, что…».
Примеры:
- «Отложил важный разговор с бизнес‑партнёром на „потом“ — в итоге конфликт разросся» → «Я принимаю этот опыт и даю ему место. Теперь я знаю, что недоговорённости накапливаются, и лучше прояснять всё вовремя».
- «Взялся за проект, не уточнив сроки и границы ответственности» → «Я принимаю этот опыт и даю ему место. Теперь я знаю, что без чёткого ТЗ легко
перегореть, и всегда прошу прописать ожидания заранее».
Поделитесь в комментариях: какие вызовы вы встретили в этом году? Как они сделали вас мудрее и сильнее?
Вопрос № 3: «За что я могу поблагодарить себя?»
Это завершающий, но не менее важный этап. Здесь нет места громким победам и трофеям — только тихие, но значимые моменты, когда вы:
- нашли в себе силы сделать непростой шаг;
- решились изменить привычную колею;
- сумели вовремя остановиться и сказать «достаточно».
Как работать с ответом:
Составьте список благодарностей себе за акты заботы, внимания, отваги и мужества — даже самые простые.
Примеры:
- «Я благодарю себя за то, что перестал сравнивать себя с другими в
соцсетях. Это было непросто, потому что привычка листать ленты и думать
„у них лучше“ сидела глубоко, но я начал замечать своё продвижение». - «Я благодарна себе за то, что выключила рабочий чат в выходные. Раньше
чувство вины „я должна быть на связи“ усиливало тревожность даже во
время отдыха, но теперь я вижу: границы защищают моё здоровье».
Поделитесь в комментариях: за что вы сегодня благодарны себе?
Эти три вопроса — не отдельные упражнения, а единый процесс самопознания. Каждый дополняет друг друга:
- Достижения помогают увидеть, чего вы действительно добились, признать свою силу.
- Уроки показывают точки роста и делают вас мудрее.
- Благодарности напоминают о вашей ценности вне зависимости от «масштабности» поступков.
Вместе они позволяют:
- не просто констатировать факты, а прочувствовать свой путь;
- увидеть реальный прогресс;
- наметить новые ориентиры с опорой на опыт.
Каждый маленький шаг — это движение навстречу себе. Каждый момент
честности с собой — это мужество принятия себя в разных проявлениях.
А вы уже начали подводить итоги года? Какие вопросы помогают вам осмыслить прожитое? Делитесь в комментариях!
_ _ _
©Ирина Парфеньева, бизнес-коуч, психолог, автор, ментор в IT в проекте Women in Tech, наставник в личностном и карьерном развитии.
Дополнительно:
В ресурсе - Telegram-канал о том, как эффективно управлять своим вниманием и энергией для успеха в бизнесе и жизни.