Вам знакомо чувство, когда кажется, что ты должен быть продуктивным 24/7? Просыпаться с первым звонком будильника, бежать на пробежку, затем работать по чёткому плану, вести дневник благодарности и медитировать перед сном. Всё ради одной цели стать лучше. Осознаннее. Успешнее.
Но что, если этот бег по идеально расчерченной трассе ведёт не к развитию, а к полному опустошению?
Осознанность или новый источник стресса?
Вот и психологи всё чаще говорят о парадоксе. Стремление жить осознанно стало для многих причиной хронического выгорания. Вместо гармонии появляется тревога. Вместо лёгкости, постоянное напряжение. Это очень сильно загоняет в ловушку ожиданий от усилий
И проблема тут не в самих практиках. Проблема в том, как мы к этому подходим. Мы берём полезные инструменты, которые знаем, например: планирование, спорт, рефлексию. А дальше превращаем их в жёсткий фреймворк. В этакий очередной KPI для нашей личности.
Посмотрите, что в реалиях происходит. Изначально гибкие методы саморазвития вдруг складываются в жёсткий распорядок дня:
- Планер из помощника превращается в настоящего надсмотрщика.
- Дневник благодарности (не все ведут!) в обязанность, которую нужно отметить галочкой.
- Медитация становится не способом отдохнуть, а обязательным пунктом, после которого можно наконец лечь спать.
Жизнь начинает напоминать проект с дедлайнами. Так этот чек-лист убивает интерес к жизни. Ведь где в проекте место спонтанности, простому отдыху без чувства вины, возможности просто ничего не делать? Оно просто вычёркивается за ненадобностью.
Перфекционизм в новой упаковке
Всё это работает на одну скрытую установку: «Я должен делать всё правильно. Идеально». Именно этот перфекционизм (дурацкий комплекс отличницы), одетый в модную одежду осознанности, и ведёт прямиком к эмоциональному истощению.
В котором вы постоянно оцениваете, насколько правильно живёте. Достаточно ли продуктивно поработали? Достаточно ли глубоко помедитировали? Правильно ли формулируете мысли в дневнике? Это постоянный внутренний аудит, который съедает больше энергии, чем самая сложная работа.
Так что же, забросить всё и махнуть рукой?
Ирония в том, что «остаться токсичным разгильдяём» это тоже крайность. И не выход. Это просто реакция на выгорание, побег от одной несвободы в другую.
Настоящая цель не в том, чтобы поменять один жёсткий график (на саморазвитие) на другой (на бесцельное существование). А в том, чтобы найти баланс. Вернуть себе гибкость. Во всем нужна мера. И тут тоже!
Как практиковать осознанность без насилия над собой
Внедряйте практики точечно. Не нужно делать всё и сразу. Неделю поэкспериментируйте с ведением дневника. Потом, если понравится эффект, добавьте короткую медитацию. Как со специями в блюде, всегда важно чувствовать меру.
Разрешите себе «выходные». Ваш график саморазвития не устав армии. Разрешите себе иногда пропустить пробежку, если хочется поспать. Не заполнять свой дневник, если у вас нет настроения. Это ваша забота о своем ресурсе.
Следите за мотивацией. Задавайте себе вопрос: «Я делаю это потому, что хочу, или потому, что должен?». Чувство долга и вины, плохие мотиваторы. Они быстро приводят к выгоранию. Интерес и искреннее желание гораздо надёжнее.
Цените «неструктурное» время. Выделите в дне или неделе окна, которые не будут заняты ничем запланированным. Просто побродите, помечтайте, почитайте что-то не по теме работы. Именно в такие моменты часто приходят самые неожиданные озарения и превращаются в настоящий отдых.
Помните, вы живой человек, у которого бывают разные дни, настроения и уровни энергии.
Осознанность нужна, чтобы замечать, что с вами происходит здесь и сейчас. И иногда самое осознанное решение, остановиться - отложить планёр, выйти на улицу и просто смотреть на облака. Без цели. Без плана по улучшению себя. Просто потому, что сегодня вам это нужно.
Перестаньте себя постоянно апгрейдить. Начните иногда просто жить. Именно в этом и заключается настоящая, невыгорающая осознанность.
Сейчас. Сегодня разрешите себе не сделать что-то из своего «списка развития». И вместо этого займитесь чем-то, что приносит вам тихую, простую радость. Просто так. Безо всякой цели. Это и будет первый, самый важный шаг к балансу.
Ирена Иванова
Ваш проводник в мир сильных команд
Мой Телеграм канал
Сайт со всеми инструментами для поиска работы
ВАШ БОТ-ПОМОЩНИК ПО ТРУДОУСТРОЙСТВУ
МОЙ КАНАЛ В МАХ
Я в Wibes!