В какой-то момент ваш страх смерти перешел в обостренное состояние. И все потому, что вы столкнулись с тремя проблемами, которые не смогли решить. В них и есть причина всех ваших страхов на сегодняшний день. Поэтому сейчас я расскажу вам, что это за проблемы, как их убрать, и покажу, как навсегда избавиться от страха смерти.
1. Страх смерти у всех одинаковый
Начнем с того, страх смерти у всех возникает одинаково, по стандартной цепочке. Сначала у вас накапливаются тревожные события. Это ситуации, которые вы воспринимаете как опасные с точки зрения своего здоровья.
Потом к этому добавляются вторичные страхи: за то, как я буду уходить из жизни, как будет после смерти, как будут жить без вас близкие, куда вы после смерти попадете, будет ли вам плохо, когда жизнь закончится, и другие.
Потом, чем дольше вы живете в таком тревожном состоянии, тем меньше способны получать удовольствие от жизни, и возникает еще один страх, что вы так и не успеете этой жизнью насладиться.
Все это последовательно повышает ваш уровень тревожности и заставляет сдавать бесконечные анализы, проходить обследования, читать в интернете про разные симптомы и заболевания. В результате все сильнее формируется убежденность, что я уже в опасности, что у меня уже есть проблемы со здоровьем. А постоянные пугающие симптомы в теле только усиливают эту убежденность.
В такой момент могут возникать уже панические атаки, когда вы в момент приступа паники боитесь, что прямо сейчас случится инфаркт или инсульт, остановка или разрыв сердца, что задохнетесь или потеряете сознание и упадете в обморок.
Все это существенно меняет образ жизни. Человек боится оставаться один, перестает выходить из дома, постоянно измеряет давление. Некоторые собирают готовый чемодан, чтобы было с чем поехать в больницу, другие спят в одежде, чтобы в случае чего не ехать полуголым в скорой.
Кажется, что это огромная, всепоглощающая проблема, у которой нет начала и конца. Но сейчас мы разберемся с каждым этапом, и вы увидите, что все это держится только на одной малозаметной проблеме, которую надо решить, и все эти состояния скоро закончатся.
2. Тревожные события
Что же такое тревожные события? Мы живем в мире неопределенности: мы не знаем, что ждет нас в будущем, а когда что-то произошло в жизни, мы не понимаем, почему так произошло. И, к сожалению, у вас есть одна особенность — это специфичное восприятие ситуаций неопределенности.
Когда обычный человек по результатам анализов видит, что какой-то показатель находится не в норме, то он объясняет себе это как что-то незначительное: что это потому, что он недавно простудился или неправильно питался. Он объясняет себе это чем-то нейтральным.
Но когда вы видите такое в своих анализах, то объясняете себе это какой-то одной пугающей причиной: что у меня что-то серьезное, что это какая-то болезнь и так далее.
То же самое происходит, когда вы только собираетесь сдать анализы: вы сразу думаете, что у вас что-то найдут, что врач скажет какой-то ужасный диагноз. И так происходит каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ситуациями неопределенности. Чем больше таких ситуаций, тем больше событий вы воспринимаете как опасные. От этого возрастает ваш уровень тревожности, вы начинаете оценивать все, что происходит, на «опасно - безопасно», и таким образом все больше находите опасного в своей жизни.
Одна моя клиентка Маша рассказывала, что под вечер у нее появилась какая-то слабость в теле, она тут же полезла в интернет гуглить свой симптом. В итоге спустя три часа она уже сидела на форуме, где люди обсуждали какую-то свою болезнь, и Маша была уже абсолютно уверена, что у нее тоже есть эта болезнь и что завтра она первым делом, как проснется, пойдет к врачу сдавать анализы. А оказалось, что она просто не выспалась накануне, и у нее был очень напряженный день, после которого естественно возникла усталость, которую Маша восприняла как симптом серьезного заболевания.
На фоне повышения тревожности у вас возбуждается вегетативная нервная система, и в результате вы чувствуете множество ее симптомов: головокружения, сердцебиения, экстрасистолы, слабость, боль в груди. Вы сосредотачиваетесь на этих ощущениях и начинаете замечать их мельчайшие изменения.
Вы переходите на тот этап, когда уже не только анализы и проблемы со здоровьем становятся источником страха, но и ваши собственные симптомы, которые страх и вызывает. Все это закрепляет вашу убежденность, что у вас уже что-то со здоровьем, убежденность, что вашей жизни угрожает опасность.
Чем больше прислушиваетесь к симптомам, тем сильнее их чувствуете, от этого все больше считаете, что с вами что-то не так, тревожитесь, а от тревоги симптомы становятся сильнее. Но это только в том случае, если вы боитесь, что в будущем симптомы приведут к каким-то проблемам или что это симптомы какой-то болезни.
Но если вы в момент появления симптома воспримите его как начало инсульта, обморока или удушья, то симптомы и тревога за секунды усилятся в несколько раз и доведут вас до состояния панической атаки со страхом, что вы умрете прямо сейчас.
3. Страх за последствия смерти
А дальше добавляются Страх за последствия смерти. Вы настолько убеждены в том, что жить осталось мало, что начинаете переживать за последствия своей смерти. Как без вас будут дети или близкие, кто будет о них заботиться, что будет с вами после смерти, попадете вы в рай или ад, будет ли вам больно, будете ли вы страдать, что вы успеете сделать до того, как жизнь закончится.
Фантазия рисует множество возможных негативных пугающих сценариев будущего. Это добавляет еще больше страхов к текущим и повышает тревожность еще сильнее. Необходимость быть здоровым и оберегать себя от опасности мира становится очень высокой, и многие начинают по несколько раз в день измерять давление, сдавать анализы каждую неделю. Жизнь превращается в попытку все контролировать.
Так, один клиент настолько переживал за свое сердце, что каждую неделю приходил на обследования. Получал результаты ЭКГ, врач говорил, что все хорошо, он успокаивался на неделю, а потом, если где-то перенервничал, то возникала экстрасистола, в голове появлялась мысль: «А вдруг за неделю с сердцем что-то случилось?» — и он снова приходил к врачу. В итоге все дошло до того, что слова врача, что он здоров, уже не успокаивали, а тревожили еще сильнее. Потому что он думал так: «Раз со мной что-то не так, но врачи говорят, что я здоров, значит, у меня еще более серьезная проблема, которую врачи просто не могут найти».
4. Не получаю удовольствия от жизни
А дальше вы переходите на третий этап — Не получаю удовольствия от жизни. В этот момент вы начинаете понимать, что жизнь скоро закончится, а вы никакого удовольствия от нее не получаете, что жизнь — это не источник радости, а сплошные страхи и переживания за здоровье.
В этот момент вы впадаете в депрессивное состояние, кажется, что жизнь кончена, что она уже в прямом смысле прошла. Это усиливает тревожность и еще больше ухудшает ваше состояние.
Вы пытаетесь отвлекаться, чем-то заниматься, как-то наслаждаться жизнью, но тревожное состояние не дает отвлечься и погружает вас в эти мысли о жизни и смерти.
Я наблюдал людей на разных этапах страха смерти, и самое главное — это понимать, что эта проблема как болото или как зыбучие пески: чем больше вы в ней находитесь, тем глубже погружаетесь, тем сложнее из этого выбраться.
5. Осознать, что проблема в убежденности
Как говорят врачи, нет абсолютно здоровых людей, есть только недообследованные. Поэтому, когда вы убеждены, что у вас есть проблемы со здоровьем, то многочисленные анализы, обследования, поиски в интернете обязательно приведут вас к тому, что вы найдете какие-то реальные проблемы со здоровьем. Причем скорее всего те, с которыми вы всю жизнь нормально жили, даже не подозревая про их существование. А если у вас не найдут проблем со здоровьем, то это еще хуже.
Представьте, что вы абсолютно здоровы и приходите к врачу с жалобами, что у вас боли, симптомы, вам плохо и так далее. Врач не находит у вас никаких серьезных проблем со здоровьем, которые бы объяснили ваши симптомы. Но при этом находит то, что сейчас есть у половины населения: гастрит, гипертония, остеохондроз и так далее. И врачу ничего не остается, как сказать вам, что все ваши симптомы — это симптомы от этих проблем. Все бы ничего, но все эти проблемы не лечатся.
Что происходит? У вас проблемы с тревожностью, с самим страхом смерти, страхом за здоровье, вам говорят, что всему виной, например, остеохондроз, который невозможно вылечить, и вы тратите кучу времени и сил на попытки его лечить. Тратите время на бессмысленные вещи и все больше отдаляетесь от нормальной спокойной жизни.
Самое главное — это осознать, что проблема в убежденности. Ваш первый шаг к свободе от страха смерти — это понять, что не мир опасен, что не вы больны чем-то, но не можете это найти, а проблема в том, что вы считаете, что вы больны. Что вы убеждены в том, что вы больны.
Всему виной эффект, который называется предвзятость подтверждения — это одно из самых распространенных и мощных когнитивных искажений, которое заставляет нас бессознательно искать, отдавать предпочтение и запоминать информацию, совпадающую с нашими существующими убеждениями, и при этом игнорировать или обесценивать факты, которые им противоречат.
Проще говоря, мы склонны видеть и слышать то, во что уже верим, и отфильтровываем всё, что могло бы поколебать нашу картину мира. Этот механизм работает как фильтр, пропускающий через себя только удобные данные.
- Как это проявляется в жизни? Человек целенаправленно ищет источники, которые подтвердят его правоту. Например, считая, что ваши симптомы — это рак, вы будете искать симптомы рака, которые похожи на ваши, чтобы подтвердить свою правоту.
- Есть еще одно проявление предвзятости подтверждения. Когда одну и ту же информацию разные люди интерпретируют в пользу своих установок. Это когда врачи говорят, что по анализам все хорошо, а вы делаете вывод не то, что вы здоровы, а то, что у вас есть редкая плохо диагностируемая болезнь, которую не нашли врачи, поэтому считают, что вы здоровы.
- И, наконец, мы лучше запоминаем события и факты, подтверждающие наши взгляды. То есть вы гораздо лучше запомните симптомы серьезных смертельных заболеваний, чем симптомы простого переутомления или недостатка витаминов.
У этого явления есть глубокие эволюционные и психологические причины. С ментальной точки зрения, так наш мозг экономит энергию. Гораздо проще принять информацию, которая легко встраивается в готовую систему взглядов, чем перестраивать её, что требует значительных умственных усилий. С психологической точки зрения, это защищает нашу самооценку. Ведь признавать свои убеждения ошибочными очень неприятно.
Опасность этого феномена в том, что вы создаете усиливающийся замкнутый круг. Вы убеждены, что вашей жизни угрожает опасность, выискиваете эту опасность, находите все больше подтверждений, убеждение закрепляется, а из-за этого вы еще больше игнорируете все, что не подтверждает убеждение, и находите все новые и новые доказательства, что вашей жизни угрожает опасность.
Вот наглядный пример. Максиму было 25 лет, он прошел всех врачей, и они говорил, что его здоровье как у космонавта. Но он зациклился на страхе, что у него сердечная недостаточность. Когда у него отекали ноги, он считал это симптомом сердечной недостаточности, когда чувствовал одышку — тоже считал это симптомом недостаточности. При этом он игнорировал совершенно логичные объяснения этих симптомов.
Бороться с предвзятостью подтверждения сложно, так как это автоматический процесс, но можно научиться её контролировать. Первый и главный шаг — это осознать её существование и признать, что проблема не в самой реальности, а в вашем восприятии этой реальности и сформированных убеждениях.
По сути, вам нужно прямо сейчас мысленно отделить себя и свои суждения. То есть допустить, что ваша оценка того, что происходит в реальности, никогда не будет до конца верной. Только после этого вы начнете задавать себе вопрос: «А правильна ли моя точка зрения?» И только тогда, в очередной раз, когда вы подумаете: «У меня что-то с сердцем», — вы сможете сказать себе по-другому: «Я считаю, что у меня что-то с сердцем». И кажется, что разница небольшая, но она на самом деле огромная.
Очень хорошо это показывает один случай из истории Олимпийских игр. Как-то был поставлен мировой рекорд. И он держался больше 10 лет, и все потому, что спортсмены были убеждены, что этот рекорд побить невозможно. Но случилось чудо, какой-то спортсмен побил этот рекорд. Но самое интересное — то, что произошло потом. На следующих же играх новый рекорд был побит несколько раз, все потому, что спортсмены стали считать, что это возможно.
То же самое и со страхом смерти. Если я говорю себе: «Это опасно», — тут нет места ни оценкам, ни сомнениям. А если я говорю себе: «Я считаю, что это опасно», — тогда я могу анализировать то, насколько верна моя оценка, и рассуждать, почему она именно такая.
6. Как избавиться от страха смерти?
Теперь разберемся в том, как избавиться от страха смерти? Итак, у нас есть 4 проблемы, которые связываются между собой и создают такой сильный страх смерти.
- Это ваша убежденность в том, что мир опасен и есть проблемы со здоровьем.
- Это большое количество тревожных событий.
- Вторичные страхи за последствия смерти.
- Неспособность получать от жизни удовольствие и страх, что не успеете насладиться жизнью.
Раскрою вам важный секрет: все 4 проблемы можно решить, сфокусировавшись только на одной — на количестве тревожных событий.
- Чем больше у вас тревожных событий, тем больше ситуаций в жизни вы воспринимаете как опасные. Каждая такая ситуация подтверждает вашу убежденность, что мир опасен. А значит, чем меньше будет тревожных событий, тем слабее будет эта убежденность.
- Дальше, ваши страхи за то, что будет после смерти, — это по своей сути тоже является скоплением тревожных событий, просто эти события связаны не с текущими обстоятельствами, а с вашими планами на будущее. А значит, эти страхи пройдут вместе со снижением количества всех тревожных событий.
- И четвертое — неспособность получать удовольствие от жизни. Когда у вас снижается количество тревожных событий, вы начинаете все реже реагировать тревогой в течение дня, а когда тревога возникает, то сила реакции будет уже меньше, чем раньше, а значит, отвлекаться станет проще и быстрее будет проходить сама тревога. Это значит, что у вас будет более комфортное состояние, и вы начнете получать удовольствие от жизни, и таким образом пропадет страх не успеть этой жизнью насладиться.
Подытожим: секрет в том, что чтобы избавиться от страха смерти, нужно сделать только одно — сократить количество тревожных событий, событий, которые вы на сегодняшний день воспринимаете как опасные. И тогда, как следствие, пройдут все остальные проблемы.
7. Как сократить количество тревожных событий?
Понимаю, сейчас у вас в голове может не укладываться: «Как это — тревожные события? Я ведь просто тревожусь на все подряд: тут заболело — страх, собираюсь измерить давление — страх. Сижу просто на диване — и тут тоже возник страх. Кажется, что все это хаос и беспричинные тревоги». Но это не так.
В любой момент, когда у вас возникла тревога, значит, вы среагировали на одно из двух направлений: либо на свои планы на будущее, либо на то, что уже произошло.
- Например, вы просто сидели, смотрели телевизор, а потом подумали, что завтра надо ехать на машине в другой город, и сразу стали переживать, что попадете в аварию — это план на будущее.
- Или вы просто сидели в телефоне и вдруг вспомнили, что уже два дня болит голова, и сразу стали переживать, что у вас, наверное, что-то со здоровьем.
Смысл в том, что в любой момент, когда возник страх или тревога, это значит, произошло событие, на которое вы среагировали.
Поэтому первый шаг — это определить все ваши текущие тревожные события. Но если вы думаете, что их тысячи — это не так. Их обычно где-то 100–150 всего. Просто любое тревожное событие может повторяться. Вы можете несколько раз за день подумать о том, что надо ехать в другой город, и каждый раз будет возникать тревога, что попадете в аварию. То есть одно событие, а повторилось оно несколько раз.
Второй шаг — это поменять восприятие к тревожному событию. Потому что пока вы такие ситуации воспринимаете как опасные, это естественно, что они продолят вызывать тревогу. О том, как именно менять восприятие, я чуть позже расскажу.
У каждого тревожного человека, в том числе и у вас, есть ошибки в восприятии ситуаций неопределенности. Их всего две.
- Первая: когда вы что-то планируете в будущем и не знаете, как произойдет, то вы видите всего два возможных варианта — один хороший, один плохой. От чего верите, что случится именно плохой, и в итоге возникает тревога. Например: «Подумал поехать в соседний город на машине. Я попаду в аварию или не попаду в аварию».
- Вторая ошибка возникает, когда в жизни что-то произошло, а вы не понимаете, почему так произошло. В этот момент вы сразу объясняете себе случившееся какой-то одной пугающей причиной, и тоже возникает тревога. Например: «Два дня болит голова — это симптом инсульта».
Эти ошибки восприятия — как очки, через которые вы смотрите на окружающий мир. Это как в анекдоте: пациент приходит к врачу и говорит: «Доктор, у меня боли по всему телу». А врач его спрашивает: «Как это?» А он говорит: «Ну, куда пальцем не ткну — везде больно. В ногу ткну — больно, в руку ткну — больно». Врач посмотрел на пациента и говорит: «Так у вас палец сломан».
То есть эти две ошибки в восприятии годами накапливали у вас тревожные события, повышая ваш уровень тревожности и убеждая, что вашей жизни грозит опасность. Поэтому чтобы избавиться от страха смерти, нужно сократить количество тревожных событий, а для этого нужно научиться их фиксировать и разбирать, то есть менять к ним ваше восприятие.
Как именно это делать, я подробно на примерах все рассказал в бесплатном видеокурсе «5 шагов». Все, что вам нужно, — это посмотреть видеокурс 2 раза и каждый день разбирать минимум по одному тревожному событию.
Дарю этот курс за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli