Бывало у вас такое: вокруг вроде тишина, но вы слышите какие-то странные звуки и не понимаете, откуда они? Звон, жужжание, шипение или даже пульсация, которую не замечает никто другой. Не спешите списывать это на усталость или воображение. Тут есть причина для беспокойства. Шум в ушах — это не болезнь, но часто он выступает сигналом, который наше тело посылает в мозг. И сигнал этот лучше не игнорировать…
Что это за шум такой?
Шум в ушах — это восприятие звука при отсутствии внешнего источника. Проще говоря, вы слышите то, чего на самом деле нет. Это может быть высокий звон, похожий на писк телевизора без антенны, низкий гул, шум прибоя, шипение или даже ритмичный стук. Иногда это просто фон, а иногда звук становится навязчивым, мешая сосредоточиться, работать или заснуть.
Важно понимать: сам по себе шум — это симптом, а не диагноз. Он не всегда говорит о катастрофе. Часто он возникает временно после громкого концерта (акустическая травма) или в период сильного стресса. Но если он становится постоянным спутником — это веский повод разобраться в причинах.
Тишина — ваш главный помощник
Как обнаружить у себя этот фантомный шум, особенно если он тихий? Нужно создать идеальные условия для его «прослушивания».
Используйте моменты тишины. Лягте в кровать перед сном, выключив все гаджеты. Или прислушайтесь к себе сразу после пробуждения, когда дом еще не проснулся. В отсутствие внешних шумов внутренний становится слышнее.
Проведите мини-сеанс релаксации. Сядьте в тихом месте, закройте глаза, постарайтесь расслабить челюсть, шею, плечи. Часто напряжение маскирует шум, а в расслабленном состоянии он проявляется четче.
Проблема может возникнуть на любом этапе сложного пути звука. Упрощенно, наше ухо — это три отдела:
1. Внешнее ухо. Это та часть, которую мы видим снаружи. Оно включает в себя ушную раковину и слуховой канал. Ушная раковина помогает ловить звуки из окружающего мира, а слуховой канал передает эти звуки внутрь.
2. Среднее ухо. Это маленькая полость за барабанной перепонкой. Здесь находятся три маленькие косточки, которые называются молоточком, наковальней и стремечком. Эти косточки передают звуковые волны от барабанной перепонки к внутреннему уху.
3. Внутреннее ухо. Это самая важная часть уха, где звуки превращаются в сигналы, которые мозг может понять.
Улитка содержит миллионы маленьких клеток. Когда звуковые волны достигают внутреннего уха, эти клетки преобразуют звуки в электрические сигналы, которые отправляются в мозг через слуховой нерв. Мозг тогда распознает эти сигналы как звуки, которые мы слышим.
Почему он появляется?
Иногда причина банальна (та же пробка), но часто шум в ушах — это верхушка айсберга. Вот главные «виновники», на которые стоит обратить внимание:
- Громкие звуки. Если вы были на очень громком концерте или работали рядом с шумным оборудованием без защиты для ушей.
- Стресс и тревога. Когда мы очень переживаем или испытываем сильный стресс, наше тело реагирует разными способами. Шум в ушах может быть одним из таких реакций.
- Травмы и инфекции ушей. Если вы получили травму в области ушей или у вас была инфекция.
- Проблемы с челюстью. Если у вас проблемы с прикусом, то может происходить защемление нервов или мышц. Это давит на ухо и вызывает шум.
Что делать?
Не паниковать, но и не игнорировать. Если проблема повторяется — стоит обратиться к врачу (отоларингологу). Он проверит уши на предмет пробок, воспалений, проведет аудиометрию (проверку слуха).
А чтобы помочь себе в моменте и избавиться от шума в ушах, попробуйте сделать эти упражнения:
1 упражнение:
Наклонитесь вниз. Расслабьте полностью голову, шею, спину. При этом колени должны быть присогнуты.
Сложите руки в замок. И положите их на затылок. При этом не нужно давить. Позвольте расслабиться голове под силой тяжести рук.
В этом положении костяшками пальцев помассируйте шею снизу вверх (от плеч до затылка).
Это упражнение поможет вам улучшить кровоток в области шеи, выровнять давление в области шеи, головы и всего тела.
2 упражнение:
Сядьте в удобное положение, выпрямите спину.
Положите левую руку на правую трапецию. И начинайте аккуратно сжимать мышцу (как будто выжимаете воду из губки). Двигайтесь от плеча к уху.
Повторите 6 раз на каждую сторону.
Напишите в комментариях: возникает ли у вас шум в ушах, как пытались решить эту проблему и какие ощущения после этих двух упражнений?