Наши пищевые желания — это язык тела. Часто за ними стоят не слабость воли, а реальные дефициты и физиологические потребности. Вот что могут означать разные виды тяги.
🍫 Тяга к сладкому
Возможные причины:
— Низкий уровень энергии, скачки глюкозы
— Недостаток сна
— Стресс и повышенный кортизол
— Дефицит магния
Что может помочь:
Больше продуктов с магнием (какао, орехи, семечки, шпинат), полноценный сон, приём пищи с белком и клетчаткой.
🍞 Тяга к углеводам (хлеб, выпечка, паста)
Возможные причины:
— Недостаток сложных углеводов в рационе
— Хроническая усталость
— Недостаток триптофана
— Низкий уровень серотонина
Что может помочь:
Добавить цельные крупы, бобы, киноа, больше белка. Продукты с триптофаном (индейка, яйца, творог).
🥩 Тяга к красному мясу
Возможные причины:
— Дефицит железа
— Недостаток витамина B12
— Нехватка белка
Что может помочь:
Включить источники железа (бобовые, зелень, печень), B12 (рыба, яйца), качественный белок.
🍫 Тяга к шоколаду
Это отдельная история!
Возможные причины:
— Нехватка магния
— Стресс
— Желание «быстрого удовольствия» через дофамин
Что может помочь:
Тёмный шоколад 70%, магний, дыхательные техники.
🧂 Тяга к солёному
Возможные причины:
— Дефицит натрия или электролитов
— Обезвоживание
— Сильная усталость, высокий стресс
— ПМС
Что может помочь:
Больше воды, продукты с калием и магнием, контроль кофеина.
🍟 Тяга к жирному
Возможные причины:
— Низкий жир в рационе
— Недостаток омега-3
— Истощение нервной системы
— Сильная нехватка энергии
Что может помочь:
Добавить полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба.
Важно!
Пищевая тяга — не диагноз, но хороший маркер. Если желания повторяются из дня в день — это мягкий сигнал обратить внимание на качество питания, сон, стресс и возможные дефициты.