Сколько нужно принимать?
Минимальная эффективная доза:
500 мг EPA+DHA в день (для общего здоровья)
Оптимальная доза:
1000-2000 мг EPA+DHA в день (для кожи, волос, мозга)
При воспалениях (акне, артрит):
2000-3000 мг EPA+DHA в день
Соотношение EPA:DHA:
Для противовоспалительного эффекта: больше EPA
Для мозга и нервной системы: больше DHA
Универсально: 2:1 или 3:2 (EPA:DHA) Источники омега-3 Чтобы получить 1000 мг EPA+DHA:
50-60 г жирной рыбы в день
Или 2-3 порции рыбы в неделю
Реальность: Большинство людей едят рыбу 1-2 раза в месяц.
Вывод: добавки — необходимость, не роскошь.
Когда и как принимать?
✅ С едой — жиры усваиваются лучше с другими жирами
✅ Лучше в первой половине дня — могут бодрить
✅ Можно разделить дозу — утром и в обед
✅ Регулярно — эффект накопительный
Хранение:
✅ В холодильнике после вскрытия
✅ Не на солнце
✅ Проверяй срок годности
✅ Если пахнет сильно рыбой — прогоркло, выбрасывай
Признаки дефицита омега-3:
Сухая кожа (особенно на локтях, коленях)
Сухие, ломкие волосы
Перхоть
Ломкие ногти
Частые воспаления
Плохая концентрация
Сухость глаз
Боли в суставах
Если узнала 3+ пункта — скорее всего, дефицит.
Чек-лист для новичка:
☐ Понимаю разницу между рыбьим жиром и омега-3
☐ Смотрю на EPA+DHA, а не на размер капсулы
☐ Цель: 1000-2000 мг EPA+DHA в день
☐ Принимаю с едой
☐ Храню в холодильнике
Завтра: формы, бренды и как проверить качество.
А теперь вопрос:
Ты принимаешь омега-3?
🐟 — да, регулярно
🤔 — иногда, когда вспомню
❌ — нет
💊 — пью рыбий жир (теперь понимаю, что это не то же самое)
#омега3 #рыбийжир #здоровье #волосы #кожа #полезности #трихология #EPA #DHA
