Победить страх публичных выступлений помогают психологические техники.Покачать себя, «покататься» на лыжах, постучать пальцем по бедру — это лишь некоторые упражнения, способные за считаные минуты снять напряжение в теле перед выходом на сцену. В этом убедились ветераны СВО. Они приняли участие в мастер-классе по ораторскому искусству. Тренинг провела телерадиоведущая, лектор общества «Знание» Ольга Зиналиева. Подробности — в материале «Южноуральской панорамы».
Зацепить аудиторию
Ветераны СВО признаются — выступать на публике тяжело. К слушателям надо найти подход, заинтересовать. А если это дети? Перед ними еще волнительнее. Что они думают, что скажут, что спросят? На фронте все четче и понятнее, там есть задание, и ты его выполняешь.
— Недавно встречался со студентками Челябинского педагогического университета. Сложно было, если честно. Выдержал час. Перед парнями легче выступать. У первоклассников вот вел «Урок мужества». Малыши вертелись, крутились, не знал, как успокоить, привлечь внимание, — рассказывает участник программы «Герои Южного Урала» Станислав Сабиров. — Нужно учиться ораторскому мастерству, чтобы знать, как зацепить аудиторию и правильно донести свои мысли.
— Нам, как будущим управленцам, необходимо уметь правильно говорить, — отмечает участник программы «Герои Южного Урала» Сергей Бондарчук. — У меня запланировано посещение техникума, на встрече соберется много людей. Надо будет справиться с волнением.
На импровизированную сцену выходит Ольга Зиналиева — телерадиоведущая, лектор общества «Знание». Она ездит с мастер-классами по стране и учит ветеранов СВО выступать на публике.
— Участники спецоперации рассказывали мне в интервью, что сталкиваются с трудностями, когда читают лекции или ведут «Уроки мужества». Моя задача — помочь бойцам, во-первых, раскрепоститься, во-вторых, справиться с эмоциями, которые накрывают при рассказах о службе или потере друзей на фронте, — объясняет Ольга Зиналиева. — Ветераны часто спрашивают, что делать, если во время выступления дети не слышат, не понимают? Как быть, если перед ними заплакал? С этим мы тоже работаем.
Искренне и с душой
Ольга показывает первое упражнение. Участникам тренинга надо рассказать о себе.
— Меня зовут Сергей, — представляется молодой человек. — Я участвовал в специальной военной операции. Вернувшись домой, почувствовал, что внутренне изменился. Много времени сейчас уделяю спорту.
Лектор просит зал обратить внимание на руки Сергея. Они скрещены. К тому же одна другую щипает.
— Когда мы волнуемся, наше тело становится подвижным: сердцебиение учащается, сбивается дыхание, начинается тремор рук, ног. Во рту появляется сухость, язык с трудом поворачивается — все это мешает нам во время выступления, — поясняет Ольга. — Мы сосредотачиваемся на этом состоянии и забываем о своей настоящей цели, то есть о том, что хотели сказать. Люди считывают не только то, что мы говорим, но и то, как ведет себя наше тело. Если что-то трясется, если руки подводят, аудитория запомнит не то, какую прекрасную и чудесную лекцию вы прочитали, а то, как вы волновались.
Сергей передает эстафету Ивану. Он тоже ветеран боевых действий.
— На СВО я получил тяжелое ранение. Продолжаю помогать нашим ребятам, но уже по линии гуманитарной помощи. Веду «Уроки мужества». В этом году поступил в Президентскую академию РАНХиГС. Я открытый, добрый, общительный, спокойный, — сообщает Иван.
— Люди запоминают не только информацию, но и эмоцию, которую вы вызвали, — комментирует Ольга. — Если Ваня сказал, что он добрый и общительный, то у кого-то это откликнулось. Кто-то подумал, что он тоже добрый и открытый. Интересная информация тоже цепляет. Вы можете запомниться своими увлечениями. И, конечно же, яркой подачей. Кто-нибудь заметил, волновался Иван или нет? — спрашивает Ольга.
— Чуть-чуть, — отвечают из зала.
— А как понять, что человек волнуется?
— По розовым щечкам, — уточняет женщина с первого ряда.
— У меня тоже, видите, щечки порозовели, — трогает руками свое лицо Ольга. — Страх и волнение очень мешают. Ребята-ветераны рассказывали, что, когда выступали, страх настолько сковывал, что они не могли пошевелиться.
Следующей берет слово женщина в камуфляже. На ее груди вышит позывной Багира.
— Меня зовут Светлана, — говорит она. — На СВО служила фельдшером. Меня часто спрашивают, было ли там страшно. Всегда отвечаю честно: «Да, там страшно». Бояться — это нормально, это естественное состояние. Преодолеть страх мне помогли занятия парашютным спортом.
— Чувствуются ваши спокойствие и уверенность, — отмечает Ольга Зиналиева. — Мне не хватило яркости и громкости, но вас интересно слушать. В вашем рассказе заложена история, а она тоже помогает запомниться. Без искренности и честности, друзья, никуда, но не всегда они уместны. Нужно помнить, перед какой аудиторией вы выступаете.
Бойцы информационного фронта
Как говорить так, чтобы тебя слышали и слушали? Первое правило — речь должна быть неторопливой и четкой. Еще один инструмент — паузы. Они имеют не только сильный смысловой эффект, но и дают лектору время перевести дыхание.
— Делюсь техникой. Ее разработал один из психологов, который выводил из шокового состояния жертв теракта на Дубровке. Когда ребенок долго плачет и не успокаивается, что мама делает? — обращается к залу Ольгу.
— Укачивает, — подсказывают участники тренинга.
— Именно. Чаще это работает как успокоение. Итак, ноги на ширине плеч, обхватываем себя руками, расслабляем тело и качаем себя. Если у меня на сцене что-то затряслось и пересохло во рту, как быть? Сделайте однообразное движение любой частью тела, например, постучите пальцем по бедру. Делать это надо не меньше 30 секунд, — советует Ольга. — Вы сосредоточитесь на этом движении, и волнение отступит.
Лектор показывает еще одно упражнение. Представляем, что катаемся на лыжах: делаем махи руками вверх-вниз, спина ровная или немного согнутая, пятки при этом поднимаются и опускаются. «Ехать» надо полминуты.
Во время стресса спасательным кругом также могут стать шариковая ручка, блокнот, телефон, микрофон — что угодно. Главное — переключить внимание.
— Там, на линии огня, вы вели борьбу с оружием в руках, а здесь, дома, ведете борьбу словом. Это непросто, но этому можно научиться, — сказала Ольга Зиналиева.
Мастер-класс длился четыре часа.
Посмотреть, как проходил тренинг, можно в нашем телеграм-канале.