Результаты: дополнение к статье —
«Я не голодал и не мучил себя диетами, но смог сбросить жир с живота, изменив свой сон».
Вы можете придерживаться строгой диеты, пить воду с утра и усердно заниматься спортом, но если вы не высыпаетесь, то все усилия напрасны. Я потратил год на диеты, потом на тренировки, затем на добавки, но ничего не давало результатов.
Наконец, я осознал, что жир сжигается не в спортзале, а во сне.
Но без активности тоже нельзя, вот что я сделал: стал упорно и много приседать (200+) через день и высыпаться. Строго ложился в 22:00 и вставал в 5-6 часов утра, как огурчик. Всем рекомендую — попробуйте.
🔬 Научный подход
Во время глубокого сна наше тело выполняет важные функции:
- восстанавливает мышцы;
- регулирует гормоны;
- запускает липолиз — процесс сжигания жира.
Если сон прерывается, то этот процесс останавливается.
При температуре выше 19°C он замедляется.
А если в комнате есть свет, то липолиз не запускается.
Я не стал менять свой рацион, а сосредоточился на изменениях в спальне.
Что я сделал
1. Температура — 18°C
Я купил увлажнитель воздуха с термостатом, чтобы поддерживать оптимальную температуру в спальне. Холод способствует глубокому сну, что в свою очередь запускает процесс сжигания жира.
2. Полная темнота
Я установил плотные шторы, чтобы полностью затемнить комнату. Даже светодиоды на зарядке были убраны, чтобы создать полную темноту.
3. Тишина
Для полного погружения я использую беруши, а иногда включаю белый шум, имитирующий шум дождя или ветра.
4. Маска для сна с неоновой полоской
Чтобы улучшить качество сна, я приобрел маску для сна с неоновой полосой, которая создает эффект ночи.
Не ради сна, а ради атмосферы, чтобы ощущать себя в режиме восстановления.
За час до сна никаких экранов. Телефон — в другой комнате.
📊 Результаты за 6 недель:
— 8,2 кг сброшено без диет;
— 3% мышечной массы прибавилось, согласно данным биоимпеданса;
— Уровень усталости снизился в три раза;
— Просыпаюсь без будильника — с 6:00.
Я не голодал и не мучил себя. Просто спал как система уровня S.
💬 Финал:
Сон — это не отдых.
Это главный тренер.
А ты спишь — или просто лежишь с телефоном?
👉 Пиши в комментариях: «Я сплю правильно» — если ты уже в системе.
Или «Я всё ещё в «до»» — если пора меняться.
lc8f8rd4jl1k611n