Каждое утро я подхожу к окну и надеюсь, что там уже зима, но нет – там бесконечный ноябрь с туманами, низким серым небом и противным мелким дождиком. Смотришь на все это и нет сил, нет энергии на свершения, на ежедневную работу по дому, хочется завернуться в плед и пребывать в таком состоянии до весны.
Для отсутствия энергии сейчас много факторов: они и внешние, и внутренние. Нет солнца, внутри постоянная тревога, которая уже живет в фоновом режиме, а просвета нет.
Выйдешь на улицу, встретишься взглядом с таким же прохожим, который мысленно в пледе, и не удивишься, что количество антидепрессантов, купленных соотечественниками, с каждым днем увеличивается.
И поэтому, даже если ничего делать не хочется, с этим нужно что-то делать. Потому что жизнь у нас, как это не очевидно, одна. Другой не предложат. Поэтому жить ее в пледном состоянии не стоит. Будет очень жаль месяцы и годы, проведенные в оцепенении.
Что делаем?
Начнем со списка банальностей, мы все про него знаем, но не выполняем.
Первое – сон. В состоянии отсутствия сил сна нужно больше. Ложитесь спать пораньше, как бы не хотелось залечь с порцией сериалов и обнаружить себя не спящего в 2 ночи. Без нормального сна никакие другие меры не помогут.
Второе – еда. Когда за окном ноябрь, то холодильник вечерами набирает просмотры, а чипсы и шоколадки становятся основой рациона. Не надо так. Позаботьтесь о правильном питании, чтобы и рыба была, и овощи, и фрукты. Добавьте красное мясо и гречку, иногда причина отсутствия сил может быть в низком гемоглобине.
Третье – движение. Ой, какой спортзал, о чем вы. Давайте хотя бы покрутим боками под веселую музыку. Ну ладно, хотя бы просто музыку включите и вспомните себя на школьной дискотеке. Ноги и руки уже подключатся следом.
Теперь поработаем с внутренним состоянием.
- Есть у вас такой человек, чье имя мы видим на экране телефона, а лицо уже превратилось в гримасу, словно вы съели лимон? Ограничьте общение с этим человеком. Таких несколько? Всех переносим в папку «отложенные до весны, ну или до лучших времен». Всегда можно придумать причину, чтобы не разговаривать.
- Еще обязательно ограничьте информационный шум. Бесконечный скроллинг соцсетей и негативные новости сейчас не для вас. Лучше включите музыку для медитации, веселую комедию, почитайте хорошую книгу.
- Внутренний диалог. Это, пожалуй, главный пожиратель нашей энергии. Но этому персонажу сейчас в вашей жизни делать нечего. Заметили, что опять себя накручиваете? Сразу же начните петь самую вирусную и прилипчивую песню. Вслух! Внутренний диалог и примитивные песни несовместимы.
- Исключаем перфекционизм. Сейчас вы не в самом лучшем состоянии, поэтому не до подвигов. Делайте «достаточно хорошо».
Теперь стоит немного энергию восполнить. Для этого нужно вспомнить, что вас когда-то радовало и увлекало. Выделите в вашем дне один час для этого занятия.
Что еще поможет? Завершение дел, которые висят и не делаются; помощь другому человеку; крошечные шаги в направлении вашей мечты.
Если ничего из вышеперечисленного не помогло, значит упадок сил может быть вызван депрессией, и здесь уже простыми шагами не отделаешься. Нужен психотерапевт и препараты.
А сегодня можно выйти на прогулку и неспешно пройтись, приготовить что-то вкусное, обнять близкого человека. Сейчас важно снизить любые требования к себе и сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать.
А как вы спасаетесь, когда энергия на нуле? Напишите в комментариях.
Ольга Павлова