В сфере своей деятельности я неоднократно общалась и общаюсь с людьми, столкнувшимися с ситуациями домашнего насилия или эмоционального абьюза.
Я понимаю, насколько запутанными и болезненными бывают такие отношения.
Поначалу кажется, что выйти из этих отношений невозможно или слишком сложно. Однако важно понять, что путь к выздоровлению возможен!
В этой статье я постараюсь рассказать о том, как зависимым людям, оказавшимся в ловушке абьюза, обрести свободу и избавиться от созависимости навсегда.
Чувства жертвы в абьюзивных отношениях
Для многих зависимых людей, оказавшихся в абьюзивных отношениях, знакомы эти чувства: страх потерять любимого человека, чувство вины, стыд, ощущение полной безысходности.
Иногда кажется, что изменить ситуацию невозможно, что ты не достоин лучшего.
Постоянное давление, угрозы или критика могут лишить человека уверенности в себе и привести к состоянию эмоциональной опустошенности.
Это состояние подкрепляется созависимостью — психологическим механизмом, при котором зависимый человек утрачивает границы, воспринимая партнера как центр своей жизни, а его потребности — как важнее собственных.
В результате он склонен подавлять собственные желания, чтобы сохранить отношения любой ценой. В таких условиях очень легко потерять себя, свою самооценку и возможность ясно увидеть свою ситуацию.
Как понять, что вы — созависимый?
Созависимое поведение - это стратегия, при которой человек ставит желания и потребности других людей выше своих собственных.
При абьюзивных отношениях, созависимость проявляется в постоянной заботе о неблагодарном партнере, в контроле его поведения, оправдании его неадекватных или даже жестоких действий и игнорировании собственных чувств и потребностей.
Часто люди даже не осознают, что находятся в созависимых отношениях. Вот признаки, указывающие на это:
1. Постоянное оправдание партнеру.
2. Чувство страха и тревоги при мысли о разрыве.
3. Забывание о собственных потребностях ради желаний другого.
4. Чувство ответственности за поведение партнера.
5. Постоянные попытки «спасти» или «исцелить» партнера, веря, что он изменится.
6. Чувство вины за собственные реакции и чувства.
7. Постоянное переживание «что я сделаю не так» или «как мне изменить ситуацию».
Если вы узнаете себя хотя бы в нескольких пунктах, это знак, что вы не зря читаете эту статью!
Основные шаги к самостоятельному избавлению от созависимости и выходу из абьюза
Путь к свободе — не прост, и он требует внутренней силы, терпения и поддержки. Вот список шагов, которые помогут вам начать этот процесс:
1. Признание ситуации и ощущений
Первый шаг — честно признать, что вы находитесь в абьюзивных отношениях. Не стоит винить себя или искать оправдания.
Понимание, что вас используют или контролируют, — это основа для последующих действий!
Честно признайтесь себе, что вы устали или уже даже потеряли себя как личность.
2. Определение границ и их защита
Создайте внутри себя ощущение границ — это ваши личные границы. Обозначьте, что для вас допустимо, а что — нет.
Научитесь говорить «нет», отстаивайте свои границы и не позволяйте другому разрушать ваши убеждения или свободу.
3. Планирование выхода и обеспечение безопасности
Если в отношениях присутствуют угрозы или физический насилие, один из важнейших этапов — подготовка к безопасному уходу. Это может быть поиск безопасного места, привлечение доверенных людей или даже обращение за помощью в органы правопорядка.
4. Работа с созависимостью и внутренней самоценностью
Важно понять, что ваша ценность не зависит от мнения или поведения партнера. В процессе избавления от созависимости вы научитесь любить себя, преодолеете негативные установки, начнете восстанавливать уверенность.
В своем канале я периодически выкладываю различные техники для самостоятельной терапии, в том числе и над самоценностью.
5. Практика самостоятельности
Вспомните, чем вы увлекались до вступления в эти отношения. Вернитесь к своим интересам, займитесь любимым хобби.
Маленькие победы в самостоятельности укрепляют вашу уверенность и помогают почувствовать силу в себе.
6. Постепенное восстановление и развитие новых отношений
После выхода из абьюзивных отношений важно сосредоточиться на собственном развитии и построении новых, здоровых связей, а так же восстановлении потерянных. Возобновите общение с близкими и друзьями.
Не торопитесь — доверие себе и окружающим требует времени.
Не игнорируйте профессиональную помощь!
Обратитесь к психологу или психотерапевту.
Я знаю, как бывает крайне трудно сделать первый шаг самостоятельно, особенно если внутри живут страхи и самообвинения.
Обсуждение ситуации и терапия с профессионалом помогает структурировать мысли, понять свои чувства и получить практические инструменты.
Выход из абъюзивных отношений — сложный, но реально осуществимый процесс. Это шаг к новой жизни, которая наполнена уважением, самоуважением и заботой о себе.
Вы, как и любой другой человек, заслуживаете быть услышанным и любимым без страха и угроз.
Надеюсь, эта статья дала вам понять, что освобождение — реальный и достижимый путь, и что вы не одиноки в своем желании почувствовать себя счастливым и свободным.
А если не получается выйти из абьюзивных отношений и справиться с созависимостью самостоятельно, помните, что вы всегда можете обратиться ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️