Сколиоз можно отличить от искривления осанки даже дома. Если позвоночник может принять ровное положение, когда человек лежит на животе, то проблема в нарушении осанки, если нет, то это сколиоз.
Целесообразно периодически проверять ребенка, для этого нужно осмотреть его в нижнем белье на наличие асимметрии: если уши, плечи, руки находятся на разной высоте, выпирают бедра, то это повод обратиться к специалисту.
Есть несколько способов расслабить позвоночник дома и снизить риск перерастания нарушения осанки в сколиоз. Нужно периодически принимать горизонтальное положение, хотя бы на 15 минут, это расслабляет позвоночник. Будет не лишним время от времени разводить согнутые руки, так чтобы свести лопатки. В этот момент может даже что-то хрустнуть. Еще один способ снизить нагрузку на позвоночник – повисеть на турнике, главное после этого – аккуратно ступить на пол, а не спрыгивать. Полезно регулярное посещение бассейна – плавание не только снимает напряжение с позвоночника, но и укрепляет мышцы спины.
На укрепление мышц спины хорошо влияет любая нагрузка, именно поэтому сколиоз чаще встречается у девочек, так как они менее подвижны. Кроме бассейна, полезно отдать ребенка в спорт. Если такой возможности нет, то можно проводить занятия дома. Ряд простых упражнений поможет исправить осанку у ребенка, укрепит спину, и выполнять их можно с самого раннего возраста.
Тянем шею. Нужно сильно вытягивать шею вверх, желательно при этом ее не смещая. Это укрепляет мышцы шеи и спины. Если ребенок еще мал, то можно вспомнить жирафа и использовать его как пример.
Представляя, что он тянет шею, чтобы достать что-то вкусное, для наглядности можно подвесить фрукты – на такой высоте, чтобы ребенок действительно мог их достать ртом, только вытянув шею.
Координация. Нужно совершать простые движения – поднимать и опускать руки, совершать наклоны. Для маленького ребенка занятия станут интереснее, если провести аналогию с деревьями, и попросить малыша изображать крону. Можно придумать игры с использованием иллюстрации – спрашивать ребенка, какой он – большой или маленький, вынуждая его тем самым, показывая, поднимать и опускать руки, это помогает улучшить осанку.
Если позволяет время, можно делать целый комплекс упражнений. В начале занятий нужно потянуться, а именно – поднять руки на вдохе и потянуться вверх, а на выдохе опустить руки вниз и расслабиться.
Повторить несколько раз. Затем совершать махи руками, немного заводя их за спину, руки должны находиться в одинаковом положении, только одна заводится за спину сверху, а другая снизу. После этого нужно побегать на четвереньках, это тоже хорошо укрепляет мышцы.
Можно вспомнить о том, что плавать можно не только в бассейне. Достаточно просто лечь на живот, поднять верх туловища и совершать плавательные движения руками пока хватает сил, после небольшого отдыха повторить упражнение.
Известное и любимое многими детьми упражнение «Ласточка» развивает мышцы спины и ног, а хождение с книгой на голове тренирует координацию и правильную осанку. Можно вспомнить и о прогибах – стоя на четвереньках, нужно максимально выгибать спину вверх, при этом опустив голову вниз, а затем прогнуть спину и поднять голову. Краткую зарядку хорошо завершит обычное потягивание, затем лучше полежать минут 10, чтобы позвоночник расслабился.
Заниматься формированием правильной осанки надо с детства, потому что именно слабость мышц приводит к искривлению позвоночника. Укрепив мышцы спины в детстве, можно избежать многих проблем, связанных со здоровьем в будущем.