Здравствуйте!
Давайте поговорим сегодня о диссоциации. Диссоциация - является одним из последствий травматического опыта. Она бывает в разной степени, но сегодня мы поговорим совсем немного о том, как она может проявляться.
Сталкивались ли в таким, что в стрессовой ситуации возникает странное ощущение: будто вы смотрите на происходящее со стороны, как в кино? Звуки становятся приглушенными, цвета блеклыми, а собственное тело кажется чужим? Это состояние называется диссоциацией, и это один из защитных механизмов нашей психики.
Например, попадаю в аварию, человек часто не помнит, что с ним происходило. Это наиболее яркий пример того, как психика защищается от критических переживаний в момент страшных событий. Тоже самое может происходить в разных ситуациях, не обязательно связанных с физической травмой.
Давайте представим, что ваше сознание как будто бы капитан корабля, попавшего в жестокий шторм. Когда волны становятся слишком высокими, а ветер угрожает разорвать паруса, капитан уходит в глубокий трюм и закрывает люк. Корабль продолжает бороться со стихией, но уже без него. Так и психика в момент невыносимой боли может отключить сознание, чтобы сохранить рассудок.
Диссоциация проявляется по разному:
- Ощущение нереальности происходящего,
- Провалы в памяти на травматичные события,
- Чувство наблюдения за собой со стороны,
- Эмоциональное онемение,
- Искажение восприятия времени
Когда это разовое явление, то диссоциация важный и нужный механизм, как все в нашей психике, помогающий пережить сложные моменты.
Но если психика привыкает постоянно прятаться от реальности, диссоциация становится проблемой. Человек начинает жить как будто в тумане, теряя связь не только с болезненными, но и с радостными переживаниями. Так часто бывает при хронической травматизации.
Выходом из состояния диссоциации является постепенное возвращение в тело и в момент "здесь и сейчас". Это длительная, кропотливая работа. Простые техники вроде дыхательных упражнений, концентрации на ощущениях или называния предметов вокруг помогают зацепиться за реальность. С этого можно начинать.
Конечно, диссоциация - это очень сильный защитный механизм, и работать с диссоциативной симптоматикой самостоятельно, без психолога - практически невыполнимая задача. При наличии диссоциативных симптомов для улучшения состояния уже необходима работа с психологом.
Ваша психика однажды спасла вас, уведя в безопасное место внутри себя. Мы можем ей сказать "спасибо" за это. Теперь пришло время медленно и бережно вернуться обратно, в свою жизнь.
Автор: Екатерина Сорокина
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru