Работа с психологом – это по сути болтовня. Но полезная болтовня. Я уже писала о том, что такое психотерапия и что на ней происходит в общем и целом (ссылки будут в конце публикации).
А сейчас хочу сосредоточить ваше внимание на том, в каких форматах вообще проходит общение. То есть,
- с какой проблемой и какую работу может предложить психолог (в данном случае, я описываю свой опыт, т.е. что могу предложить сама и как могу вести терапию),
- и к какому результату можно прийти.
10 форматов сессий, которые помогают решить любую проблему – от стабилизации самооценки до устранения тревожности и налаживания отношений с собой и другими:
1) Работа с самооценкой
Если вы наблюдаете, что ваши отношения с собой довольно нездоровые, т.е. полны претензий, обвинений, критики и вы постоянно чувствуете себя «недостаточно хорошим» и сравниваете себя с другими,
- то это повод начать потихонечку менять эти самые отношения. Особенно, если такая самооценка укрепилась после недавнего потрясения: развод, увольнение, утрата, кризис и пр.
2) Работа с ценностями и смыслами
Если вы находитесь в некоем экзистенциальном кризисе «Зачем я живу? Какие у меня цели?», если потеряли ориентиры, чувствуете пустоту и живёте в режиме «автопилота», к тому же, словили общее выгорание от всего сразу или от многих привычных дел: работа, отношения, хобби, спорт, общение и пр.,
- то формат сессий, направленный на воссоздание новых ценностей и ориентиров придётся как нельзя кстати.
3) Работа с детским опытом и привязанностью
Если вы испытываете трудности в построении близких отношений (в семье, дружбе, любви), повторяете сценарий родительского поведения «Я стал тем, кем боялся стать – свой мамой / своим папой», если вы живёте с чувством того, что не заслуживаете хорошего к себе отношения и любви, или если у вас травматичный или эмоционально холодный детский опыт,
- то работа с психологом, над поиском новых помогающих сценариев общения с собой и другими, станет очень ценной и нужной.
4) Социальные роли и идентичность
Обратите внимание, если вы растворяетесь в ролях: мама/папа, жена/муж, подруга/друг, сестра/брат, сотрудник, начальник и не всегда понимаете где и каким человеком быть, за счёт чего чувствуете, что будто живёте не своей жизнью «Я кто угодно, но не Я», если вы не в силах сопротивляться социальному давлению «Будь хорошей и всё будет хорошо», живёте чужими ожиданиями,
- то хорошо бы вообще разобрать какие роли вам подходят, где среди них вы, т.е. какой вы человек и что вам важно, интересно и нужно.
5) Эмоциональная регуляция
Самый популярный формат работы в моей практике.
Итак, если у вас высокая тревожность, к тому же присутствуют перепады настроения, низкая стрессоустойчивость, психосоматика, панические атаки, или если вы в целом очень ко всему чувствительны и одновременно вы избегаете своих эмоций (парадокс, да?),
- то навык эмоциональной регуляции послужит новым компасом не только в решении внутренних конфликтов, но и гармонизации своей жизни.
6) Работа с тревогой и страхами
Вынесу отдельно этот формат, хотя он тоже относится к формату работы над эмоциями, но всё-таки является более насущным.
Если у вас симптомы невротической тревоги или любое тревожное расстройство, в том числе панические атаки: вы постоянно ожидаете худшего, избегаете каких-либо ситуаций из-за страха, вы боитесь самих приступов паники и наблюдаете физическую симптоматику на этом фоне (головные боли, бессонница, СРК, тремор и пр.)
– то умение справляться с симптомами и навыки, которые позволят привести себя в норму, вам точно пригодятся.
7) Отношения с другими (дружеские, романтические, семейные)
В формате работы с детством мы уже об этом говорили, но ведь бывает так, что в детстве было всё нормально (или, по крайне мере, в это не хочется лезть или вы уже работали с детством ранее), но близкие отношения так и не выходит построить.
Поэтому, если вы испытываете трудности в целом в выстраивании какого-либо общения, например, вам трудно знакомиться, налаживать связи, трудно выстраивать границы, вы боитесь одиночества или близости (хотя хотите её), или вы в токсичных или зависимых отношениях и так далее (запрос на отношения довольно обширный)
- то присмотритесь к тому, чтобы с психологом выявить причину таких закономерностей и увидеть, что с этим можно сделать, чтобы было комфортно и в дружбе, и в любви.
8) Саморазвитие и самоисследование
Формат больше про вдохновение, ресурс и укрепление внутренних опор. Итак, вы ищите роста, вы хотите не просто жить, а жить в удовольствие и полноценно, вы стремитесь к внутренней гармонии.
Присмотритесь к работе с психологом, где психолог поможет вам эффективно себя исследовать и найти те самые опоры в разных сферах жизни (смотря что вам актуально: сфера работы, семьи, отдыха, увлечений, отношений и пр.).
Список ещё может продолжиться более индивидуальными форматами, которые по сути создаются под каждого клиента. Но в целом, теперь вы знаете с какими зачастую запросами и как именно ведётся работа.
Если что-то из представленного откликнулось вам, то вероятно, сейчас хороший момент просто позволить себе попробовать. А если и психолог окажется «Ваш», то дверь к реальным изменениям откроется даже быстрее, чем вы думаете.
Кстати, с выбором «Своего» психолога я помогу:
- Как выбрать психолога, чтобы результат был сразу (на образование и опыт можно не смотреть)
- Что такое психотерапия. Сколько сессий с психологом нужно, чтобы был результат
Если хотите поработать со мной, но не уверены какой формат вам больше всего подойдёт - напишите мне. Нужно будет пройти анкету-знакомство, запишемся на сессию, на ней мы обговорим актуальные моменты, после чего мне удастся для вас сформировать первые рекомендации и предложить нужный формат работы.
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь и в ТГ-канал, чтобы не пропустить новые публикации. Я вам буду рада https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
Личный сайт, запись на сессию >>>