Всем доброго времени суток сегодня расскажу и покажу про тренировку плеч в зале.
Перед началом тренировки я хорошо разминаюсь и прогреваю плечи чтоб не было травм и очень советую чтоб вы тоже предерживались такому.
Первое упражнение это махи сидя, почему сидя все просто, тут не будет колебания тела и различных рывков, вам нужно будет всего навсего сделать мах и все.
Это наше начальное положение
И все просто делаем мах ничего больше другого делать не нужно.
Я выполняю 3 подхода по 7-8 раз, с каждым новым подходом увеличиваю вес.
Следующее упражнение на заднюю дельту для этого нужен будет тренажер кроссовер, нужно взять две рукоятки, установить примерно на уровне плеч или головы кому как удобно, беремся за рукоятки делаем шаг назад обязательно фиксируем лопатки чтоб у нас растягивалась задняя дельта, тянем к себе рукоятки все делаем плавно не бросая и фиксируем обязательно плечи.
Я выполняю по 3 подхода каждый раз увеличивая вес.
Заключительное упражнение это жим гантелей.
В этом упражнении главное чуть отпустить спинку, локти чуть завести вперед чтоб было естественное движение рук и отпускать чуть ниже 90 градусов.
Это исходное положение.
Я выполняю по 3 подхода так же увеличивая вес гантелей.
Самое главное в конце тренировки это заминка которую стоит выполнять после каждого законченного занятия.
На этом все, всем спасибо за дочитывание, комментируйте ставьте лайки и подписывайтесь на канал а так же на мой тик ток и инстаграмм.
Оставил в описании канала.
Всем удачи.