Вопреки всем предубеждениям, зима — время активного отдыха: на лыжах, коньках и сноубордах, которые ждали своего часа с прошлого года.
Во-первых, это полезно
Катание по заснеженным склонам и на ледовых катках не только дарит радость, но и влияет на наш организм, укрепляя мышцы и улучшая координацию. А ещё это отличный способ поддерживать форму после новогодних праздников и бороться с зимней хандрой.
Во-вторых, безопасно
Если следовать простым правилам, даже экстремальные температуры и непривычная экипировка не станут помехой: катание принесёт удовольствие без рисков для вашего здоровья.
Вот эти правила:
1. Следите за погодой
Сильные морозы (от −20 °C и ниже) — не лучшее время для первых заездов на лыжах или коньках. В такую погоду высок риск переохлаждения, особенно если вы едете на горнолыжный курорт из региона с более мягким климатом. Обильных снегопадов и тем более снега с дождём тоже лучше избегать.
В идеале на улице должно быть сухо и не слишком холодно. Лучше, чтобы снег на земле был рыхлый, без корки: так легче тормозить и мягче падать.
2. Одевайтесь слоями
Правильно подобранный гардероб, как и качественная экипировка, крайне важны для комфортной и безопасной тренировки.
Как собрать многослойный образ:
— Первый слой (нательный) должен отводить влагу, поэтому хлопок не подойдёт. В отличие от синтетики он впитывает влагу, но долго сохнет, а при малейшем снижении физической активности будет холодить кожу. Выбирайте термобельё или специальное спортивное бельё по своему размеру — чтобы вещи плотно прилегали, но не сдавливали.
— Второй слой отвечает за тепло. Впрочем, он должен не только согревать, но и пропускать воздух, поэтому флисовая кофта или тонкий свитер будут лучшим решением.
— Третий слой защищает вас от ветра и снега, но от тяжелой дублёнки, длинного пуховика до колена или шубы лучше отказаться. Они сковывают движения, поэтому не подходят для активного времяпровождения. Лёгкая непромокаемая и непродуваемая куртка и специальные мембранные штаны — то что нужно, а для крытых катков подойдёт утеплённый жилет.
3. Начинайте с малого
Не нужно стремиться сразу ставить рекорды: выбирайте пологие малолюдные трассы, избегайте сложных трюков, катайтесь медленно и по чуть-чуть.
Если вы впервые встали на лыжи или коньки, достаточно 10–15 минут. Увеличивать время активности лучше постепенно — когда почувствуете себя увереннее.
4. Пейте достаточно жидкости
На холоде жажда ощущается не так явно, но во время физической активности организм теряет влагу так же, как во время тренировки в спортзале. В перерывах между катанием пейте воду и изотонические напитки в тёплых помещениях, а на улицу берите с собой термос с тёплым чаем — это поможет избежать обезвоживания.
5. Не игнорируйте разминку
Перед катанием, как и перед любой тренировкой, важно разогреться. Не пренебрегайте лёгкой разминкой: прыжки, быстрая ходьба, растяжка и другие простые упражнения разогревают мышцы и связки, а следовательно, снижают риск травм во время занятий.
6. Помните о защите
Защитный шлем, наколенники и налокотники будет полезны как неуверенному новичку, так и опытному профессионалу. Точно так же обстоят дела со «Спортзащитой»: этот полис нужен каждому, кто ведёт активный образ жизни, поскольку охватывает свыше 170 видов спорта.
Такая защита — надёжный способ позаботиться о близких и собственной безопасности:
— Всё продумано. Полис покрывает 100 видов возможных травм, которые могут случиться с каждым (даже если вы избегаете экстрима в спорте и по жизни).
— Один за всех. В полис можно вписать до 6 человек любого возраста, в том числе детей.
Оформить страхование можно на любое время — от 7 дней до целого года. Достаточно выбрать этот срок и задать дату начала действия полиса (например, с первого вашего дня пребывания на горнолыжном курорте). Ещё один вариант — программу можноподключить с автоматическим ежемесячным списанием. Так ещё проще!
Стоит полис от 135 рублей, а страховая выплата может достигать сумм до 1 млн рублей.
Впереди долгие праздники и каникулы, но как бы вы ни проводили зиму — дома или на заснеженных склонах, на хоккейном поле или в зрительском зале — пусть она пройдёт безопасно: https://clck.ru/3Qftqr
Реклама. Банк ВТБ (ПАО). Генеральная лицензия Банка России №1000.