Вот 8 распространенных причин, почему у вас может не хватать сил и энергии:
1. Недосып или некачественный сон
Это самая очевидная причина. Для восстановления сил большинству взрослых необходимо 7-9 часов качественного сна. Нарушения режима, апноэ, бессонница или использование гаджетов перед сном мешают получить глубокий восстанавливающий сон.
2. Несбалансированное питание и дефицит нутриентов
· Скачки сахара в крови: Диета с обилием быстрых углеводов (сахар, выпечка) дает кратковременный прилив, а затем резкий спад энергии.
· Дефицит железа (анемия): Приводит к плохому снабжению клеток кислородом, вызывая хроническую усталость.
· Нехватка витамина D, B12, магния: Эти элементы критически важны для производства энергии в организме.
3. Обезвоживание
Даже легкое обезвоживание (которого вы можете не чувствовать) снижает объем крови, заставляя сердце работать интенсивнее, что приводит к чувству утомления и снижению концентрации.
4. Хронический стресс и эмоциональное выгорание
Постоянное напряжение держит нервную систему в состоянии «боевой готовности», что истощает запасы энергии. Выгорание на работе, тревожность и эмоциональные перегрузки могут вызывать глубокую усталость даже при полноценном отдыхе.
5. Отсутствие регулярной физической активности
Парадоксально, но малоподвижный образ жизни — одна из ключевых причин усталости. Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, зарядка) улучшают кровообращение, повышают выносливость и улучшают качество сна. Однако чрезмерные нагрузки без восстановления также могут истощать.
6. Нарушения в работе щитовидной железы
Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы) напрямую влияет на метаболизм, замедляя его, что вызывает постоянную усталость, сонливость и апатию. Требует диагностики у врача.
7. Скрытые проблемы со здоровьем
Усталость может быть симптомом различных заболеваний:
· Синдром хронической усталости (СХУ)
· Нарушения сна (апноэ, синдром беспокойных ног)
· Аутоиммунные заболевания
· Депрессия (которая проявляется не только плохим настроением, но и физическим упадком сил)
· Хронические инфекции
Если усталость длится более нескольких недель без явных причин— это повод обратиться к терапевту.
8. Перегрузка информацией и цифровая усталость
Постоянный поток уведомлений, необходимость быть на связи, информационный шум — все это создает огромную когнитивную нагрузку на мозг, что приводит к ментальному истощению и ощущению «нехватки батарейки».
Что можно сделать?
· Начните с анализа: отследите режим сна, питания и уровень стресса последние 2-3 недели.
· Наладьте базис: сон 7-8 часов в темноте, питьевой режим (1.5-2 л воды), сбалансированное питание с белком, сложными углеводами и овощами.
· Введите легкую активность: 30-минутная прогулка на свежем воздухе лучше, чем ничего.
· Практикуйте «цифровую гигиену»: устраивайте перерывы от экранов, особенно перед сном.
· Если улучшений нет — обратитесь к врачу. Сдайте базовые анализы (общий анализ крови, ферритин, витамин D, B12, ТТГ), чтобы исключить медицинские причины.
Помните, что постоянная усталость — это сигнал организма, который не стоит игнорировать. Это чаще всего следствие образа жизни, но может быть и признаком заболевания.🦠