Эта техника - переключатель ума с «режима тревоги» на «режим обработки ощущений» (сенсомоторная сеть). Вы даёте перегруженному уму конкретную задачу и он успокаивается.
Проста в исполнении, от вас потребуется только чашка чая или кофе и намерение уделить это время только себе.
АЛГОРИТМ
Возьмите чашку и заварите в ней чай (кофе) так, как вам нравится.
⚠️ Важно: поставьте телефон или телевизор на беззвучный режим, попросите вас не отвлекать. Это маленькое личное пространство только для вас.
Сядьте удобно. Поставьте чашку перед собой и на секунду просто посмотрите на неё, определяя цвет напитка.
Возьмите чашку двумя руками и обратите внимание на:
→ тепло, которое ощущают ладони;
→ запах — мягкий, терпкий, свежий;
→ вес чашки.
Если приходят мысли о делах — это нормально. Просто мягко возвращайтесь к ощущениям.
Сделайте небольшой глоток. Обратите внимание, как вкус раскрывается, как тепло движется вниз по горлу, как дышится.
Попробуйте "посмаковать" следующий глоток так, будто вы пробуете этот чай (кофе) впервые в жизни.
Сделайте медленный вдох и на выдохе отпустите накопленное напряжение — ровно столько, сколько готовы отпустить сейчас.
Выпейте оставшийся чай "смакуя" каждый глоток и постарайтесь сохранить чуть-чуть тишины внутри — хотя бы пару минут.
И вы сразу почувствуете как стало чуть легче.
Попробуйте выпить чашку чая (кофе) по данному алгоритму и почувствуйте как вы замедляетесь и успокаиваетесь.
Со временем он станет вашим "внутренним ключом". В стрессовой ситуации вспомните ощущение теплой чашки в ладонях и это поможет переключиться с автопилота (тревоги) на присутствие «здесь и сейчас».
👉 Ещё больше техник и глубже погружение в осознанность здесь - https://dzen.ru/a/Zm1UQ8RMp0o6q10N
🙋 Мой Телеграм-канал: делюсь техниками, кейсами и осознаниями- https://t.me/pronin_praktik
ВОЗМОЖНО ВАМ ЭТО БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
🔥 Курс осознанности от духовного практика
✨ Информация для тех, кто стремится к Пробуждению и познанию своей Истинной Природы
