Симптомы дефицита витаминов группы B достаточно разнообразны и могут маскироваться под другие состояния. При недостатке этих водорастворимых нутриентов страдают энергетический обмен, нервная система, кожа и кроветворение.
Влияние на нервную систему
Дефицит витаминов B1 (тиамин), B6 (пиридоксин), B12 (кобаламин) может проявляться снижением памяти, раздражительностью, депрессией, бессонницей, снижением концентрации и сонливостью. Также вероятны парестезии — ощущение покалывания, онемения в конечностях, снижение мышечного тонуса, а в тяжелых случаях наблюдаются нарушения координации и даже психические расстройства.
Состояние кожи, волос и ногтей
Недостаток витаминов B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B7 (биотин) приводит к сухости, шелушению и дерматитам кожи, трещинам в уголках рта, акне, ухудшению заживления ран, ломкости волос и ногтей. Эти симптомы особенно заметны у людей со склонностью к сухости кожи и у тех, кто часто сталкивается с микротравмами.
Нарушения обмена веществ и пищеварения
Проблемы с метаболизмом, колебания веса, отеки и анемия могут быть связаны с дефицитом B5 (пантотеновая кислота), B9 (фолиевая кислота) и B12. Часто отмечаются потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры или, наоборот, диарея. Дефициты фолиевой кислоты и B12 — одна из частых причин мегалобластной анемии, сопровождающейся слабостью, одышкой, снижением работоспособности.
Хроническая усталость и снижение иммунитета
Почти всегда при нехватке витаминов группы В развивается быстрая утомляемость, беспричинная слабость, снижение жизненного тонуса. Частые ОРВИ, длительные воспаления могут быть косвенным признаком нарушения иммунной защиты, связанного с дефицитом этих витаминов.
Кто в группе риска?
Вегетарианцы и веганы (особенно по B12), люди с заболеваниями ЖКТ, пожилые, беременные и кормящие женщины, лица с хроническими стрессами или алкогольной зависимостью чаще других страдают от нехватки витаминов группы B.
Совет нутрициолога: При появлении серьезных симптомов, важно вовремя обратиться к врачу. Также зачастую грамотная коррекция рациона и/или прием витаминных комплексов помогает решить проблему и значительно улучшить самочувствие.
Если хотите больше узнать о моем личном опыте как нутрициолога и практике, подписывайте на мой канал в Telegram
Также у меня есть бесплатный чат-бот, в котором вы можете получить полезные гайды и пройти тест на базовые дефициты нутриентов в организме. Бот также даст рекомендации по питанию, в зависимости от выявленных дефицитов. Запустить чат-бота можно по ссылке: https://t.me/slmanager_bot
Мой сайт: my-nutric.ru
Важно помнить!
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация, которая предоставляется на канале, носит исключительно ознакомительный характер. Если вам нужна медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу.