Вы интенсивно тренировались вечером. Легли спать уставшими. И вам снились странные, яркие, хаотичные сны. Бег, полеты, борьба. Утром проснулись разбитыми. Это не случайность. Физическая нагрузка меняет химию мозга – и это влияет на сны.
Что происходит с телом
Адреналин и кортизол:
Во время тренировки тело вырабатывает гормоны стресса. Если тренировались поздно, они еще в крови. Мозг воспринимает это как тревогу – и создает напряженные сны.
Эндорфины:
После тренировки выделяются эндорфины – гормоны удовольствия. Они делают сны эйфоричными, яркими, странными. Вам снятся полеты, победы, интенсивные эмоции.
Температура тела:
После нагрузки температура повышена. Мозг пытается охладиться – и это влияет на сюжеты. Могут сниться жара, бег, преследование.
Молочная кислота:
В мышцах накапливается молочная кислота. Тело не расслабляется. Сон поверхностный. Сны фрагментарные.
Почему сны становятся странными
Мозг обрабатывает движение:
Во время тренировки моторная кора активна. Ночью она продолжает «дорабатывать» движения. Вам снится, что вы бежите, прыгаете. Это мозг закрепляет навыки.
А вот теперь самое интересное. Если тренировка была интенсивной, мозг может путать физическую усталость с эмоциональным стрессом. И создавать сны про угрозу, борьбу.
Быстрый сон удлиняется:
После физической нагрузки фаза быстрого сна может стать длиннее. Это фаза ярких снов. Поэтому сны после тренировки запоминаются лучше.
Когда тренировка помогает сну
Не всякая тренировка портит сны. Если тренируетесь утром или днем, это улучшает сон.
Снижает тревогу:
Регулярная нагрузка снижает кортизол. Это делает сны спокойнее.
Углубляет сон:
Физическая усталость помогает быстрее войти в глубокий сон. Вы просыпаетесь отдохнувшими.
Регулирует ритмы:
Тренировки на свежем воздухе утром помогают настроить внутренние часы. Это стабилизирует сон.
Что делать
Тренируйтесь за 3-4 часа до сна:
Это дает телу время снизить гормоны стресса. Температура успевает упасть. Сон будет спокойнее.
Если тренируетесь поздно – делайте заминку:
После нагрузки 10-15 минут растяжки, дыхательных упражнений. Это помогает телу переключиться в режим покоя.
Примите теплый душ:
Не горячий, а теплый. Это помогает мышцам расслабиться. После душа температура падает – это сигнал мозгу, что пора спать.
Избегайте кофеина после тренировки:
Многие пьют кофе перед залом. Если тренируетесь вечером, это сделает сны хаотичнее. Лучше вода.
Попробуйте магний:
Магний помогает мышцам расслабиться. Если после тренировки сводит ноги или тело напряжено, возможно, не хватает магния.
Микро-техника:
Если тренировались сегодня, сделайте перед сном 5 минут дыхания 4-7-8. Завтра запишите: сны были спокойнее?
Когда к врачу
Возможно, стоит обратиться, если после тренировки регулярно снятся кошмары, просыпаетесь с учащенным сердцебиением, сон не восстанавливает.
Заключение
Тренировка – это стресс для тела. Хороший, но стресс. Если тренируетесь поздно, мозг не успевает переключиться. Время имеет значение. Попробуйте.
После тренировки снятся активные сны или кошмары? Напишите.
→ Подпишитесь. Завтра: если вы крадете во сне – что вы хотите вернуть.