Дети сегодня проводят за столом и гаджетами гораздо больше времени, чем раньше — учёба, творчество, игры. А это значит, что спина требует особого внимания. Предлагаю 5 простых упражнений, которые можно делать дома без инвентаря. Подходят детям от 4–5 лет и старше.
✨ 1. “Крылышки”
Ребёнок ставит ладони на плечи и делает круговые движения локтями назад.
Что дает: расправляет грудную клетку, снимает напряжение в шее и верхней спине.
✨ 2. “Жираф”
Плавно тянем голову вверх, будто хотим стать выше. Плечи остаются расслабленными.
Что дает: вытягивает позвоночник, улучшает осанку и снижает сутулость.
✨ 3. “Лодочка” (лёжа на животе)
Поднимаем руки и ноги одновременно — на 2–3 секунды, затем опускаем.
Что дает: укрепляет мышцы спины, живота и ягодиц — основу ровной осанки.
✨ 4. “Кошка–корова”
Ребёнок встаёт на четвереньки: спина округляется — затем прогибается.
Что дает: улучшает гибкость позвоночника и снимает нагрузку после долгого сидения.
✨ 5. “Стена — лучший тренажёр”
Встать спиной к стене: касаются пятки, таз, лопатки и затылок. Постояли 30 секунд.
Что дает: помогает телу запомнить положение правильной осанки.
💛 Совет: выполняйте упражнения 1–2 раза в день, играючи — с музыкой, соревнованием или в формате “тренировка супергероя”.
