Учить язык просто. Всё, что нужно, казалось бы, это сесть и сосредоточиться. Или, как я люблю говорить, уйти в фокусированное погружение - в то самое состояние, в котором потенциал человеческого интеллекта раскрывается естественно, а мозг впитывает новое знание так же легко, как губка впитывает воду.
Но в современном мире, да и вообще, эта простая инструкция сталкивается с почти непосильным сопротивлением. Мы называем это сопротивление по-разному: неусидчивость, лень, рассеянность… Людям с СДВГ это особенно знакомо. Но есть одна почти революционная вещь, поняв которую можно обойти это сопротивление и научиться входить в состояние фокусированного погружения словно по щелчку пальцев.
В сегодняшней заметке я расскажу об этом в контексте изучения языков, но сама концепция подходит абсолютно ко всем сферам жизни.
Все нужно сделать - это ее понять.
В чём настоящий секрет концентрации
Принято считать, что секрет концентрации в дисциплине. Но это большое заблуждение.
Дисциплина может усадить тебя столу и заставить открыть учебник поздно вечером вместо сериала. Но она бессильна перед внутренним сопротивлением - теми невидимыми нитями, которые дёргают твое внимание в разные стороны и не дают мыслям собраться воедино, а вниманию задержаться на чем-то одном дольше пары секунд.
Какая польза от того, что ты сидишь над учебником весь вечер, если твой ум всё это время витает в облаках? Правильно, никакой!
Потому что секрет концентрации вовсе не в дисциплине, а в удовольствии.
Для большинства людей концентрация - это способность «терпеть и заставлять себя», но концентрация не имеет ничего общего с насилием на собой.
Это состояние, в котором твой мозг четко понимает алгоритм того, что от него требуется (иными словами, ясность ума), и точно знает как использовать этот алгоритм так, чтобы приходить к положительному результату снова и снова. То есть, концентрация это способность обеспечивать себе ясность и возможность одерживать маленькую победу в каждой сессии. В таких условиях появляется интерес, который как паутина начинает удерживать твое внимание и тем самым укреплять твою концентрацию.
Если же ясности и алгоритма для достижения маленьких побед нет, то уму не за что зацепиться.
Рассмотрим это на примере уроков:
Если урок хаотичен, состоит из незнакомых конструкций, которые не связываются с тем, что ты уже знаешь, мозг не получает ясности и сразу же обесценивает прошлый опыт, ведь смотри, я столько учился и все равно ничего не знаю. В такие моменты мозг закрепляется в своей беспомощности и теряет ориентацию. Концентрация лопается, как мыльный пузырь, и на ее место приходит тревога, апатия, потеря интереса, и хаотичность мысли.
Но если урок выстроен так, что каждое упражнение приносит маленькую победу, мозг включается. Возникает интерес и азарт, и концентрация становится естественным состоянием.
Мысли о том, что ты столько учился и все равно ничего не знаешь сменяются на мысли, я понимаю, у меня получается, а значит я расту.
И в таком состоянии фокус уже не вызывает усилия. Он включается автоматически.
Каждый день - маленькие победы
Твоему мозгу и нервной системе требуется постоянное ощущение движения, чтобы обходить сопротивления и другие ментальные блоки. В изучении языка это можно достигнуть с помощью всего трех пунктов:
1. Релевантный материал
Используй лексику и конструкции, которые реально будешь применять. Не перегружай мозг тем, что совсем незнакомо. Иди за тем, что можешь познать в данный момент. И доверься тому что остальное придет в тот момент когда ты будешь готов принять и обработать это. Такой подход снимает огромное количество внутреннего напряжения на нервную систему, и тем самым помогает добиться ясности ума.
2. Комбинирование: легкость + небольшая сложность
Все должно быть в зоне «легко, но не скучно», где ты понимаешь и чувствуешь, что преуспеваешь, и при этом сталкиваясь со сложностью или чем-то новым, твой мозг должен ощущать что он может с этим справится. Усложнение материала обеспечивает нам рост в языке, но усложнение должно быть релевантным и посильным на том этапе изучения на которым мы находимся.
3. Постепенное расширение
Немного новой информации добавляется только после того, как мозг «успел победить» в предыдущем блоке и никак не ранее. Причем важно понимать, что новое должно возникать в связки со старым, иначе такое усложнение новым материалом из ниоткуда выбьет тебя из колеи.
Как говорится, тише едешь- дальше будешь. И ведь действительно так!
Вот так создается подходящая среда для концентрации, где мозг не сопротивляется, нервная система не перегружается, а ты уверенными шагами осваиваешь каждый элемент языка, подобно восхождению на Эверест.
Основные моменты построения стратегии для глубокой концентрации
У каждого свой путь, и от того, как ты умеешь его выстраивать, зависит твой успех. Давай разберем основные моменты, которые стоит учитывать при построении личной стратегии для глубокой концентрации и внимания в изучении:
- Твои личные интересы и триггеры мотивации
Важно учитывать то, как твоя нервная система справляется с нагрузкой, и что помогает лично тебе эту нагрузку снять.
Удивительно, но иногда даже чашка горячего чая или кофе на столе во время урока помогает некоторым ученикам расслабиться, и снять внутреннее напряжение. Это создает им чувство комфорта и непринужденности, а сниженная нагрузка на нервную систему во время урока помогает концентрации и консолидация памяти.
- Текущий уровень знаний должен быть прочной базой на которую ты всегда можешь опереться
Ни в коем случае не стоит ее ломать не системностью, перебежками с одной учебной программы на другую, и попытками хвататься за материал уровень которого пока еще не твой.
Кстати тут будет уместно вспомнить одну из моих прошлых публикация о теории одного учебника, которую можно почитать здесь.
- Система повторений и закрепления
Это те самые мини техники о которых я здесь много пишу. С их помощью ты можешь сильно облегчить усвоение материала, а значит опять же дать себе ощущение контроля и роста в изучении, тот самый вкус победы когда ты видишь что ты преуспеваешь, а не тонешь в материале который не успеваешь обрабатывать из-за неправильно выстроенного ритма обучения.
Разобравшись с этими тремя пунктами, ты сможешь организовать свое обучение так, что каждый урок будет ощущаться как твое личное маленькое восхождение на твой личный маленький Эверест. Теперь это не просто урок, а часть опыта который твоя психика осилила, а значит победа. Это как раз то состояние которое нам нужно для фокусированного погружения.
Итак, главное понять, что концентрация рождается из удовольствия от маленьких, посильных ежедневных побед, которые становятся возможны благодаря правильно выстроенной стратегии.
Для самостоятельных учеников - это вопрос системы и личного подхода.
Для преподавателей - это задача построить урок так, чтобы ученик регулярно ощущал прогресс и имел возможность закрепляться в своих маленьких победах каждый урок.
Если где-то фокус сбивается, нужно остановиться и пересмотреть свою стратегию обучения. А чтобы было легче это сделать, подписывайся и сохраняй эту заметку. Ориентируясь на нее ты всегда сможешь вернуть себе концентрацию.