Хруст или «щелчки» в коленях знакомы почти каждому взрослому человеку. Иногда это просто естественный звук суставов, но порой — первый сигнал, что колену нужна помощь. Разбираемся, почему возникает хруст, что он означает и когда стоит обратить внимание на здоровье суставов.
Почему колено вообще может хрустеть?
Есть несколько причин, и далеко не все они связаны с болезнями.
1. Нормальная работа сустава
- Хруст без боли и отёков — не повод для переживаний. Такое бывает, когда:
- в суставе движется воздух (пузырьки газа лопаются — и слышен «клик»);
- связки и сухожилия слегка задевают друг друга при движении;
- вы резко меняете положение ноги.
Такой хруст безопасен.
Когда хруст — тревожный сигнал
Если звук сопровождается болью, отёчностью или ограничением движения, причин может быть несколько.
2. Артроз (износ хряща)
Самая частая причина у взрослых после 35–40 лет. Хруст становится грубым, болезненным, усиливается при нагрузке или по утрам.
3. Воспаление (артрит, бурсит, тендинит)
Сустав «ноет», появляется отёк и ощущение жара. Хруст связан с нарушением скольжения тканей.
4. Слабость мышц и нарушения осанки
Если мышцы бедра и голени работают неравномерно, колено движется «не идеально», и появляются щелчки. Особенно часто — у тех, кто много сидит.
5. Повреждения мениска или связок
Возникают после травм, прыжков, спорта. Хруст — резкий, болезненный, с ощущением «заклинивания».
6. Лишний вес
Дополнительная нагрузка буквально «давит» на сустав и ускоряет износ хряща.
Что делать, если колено хрустит
✔ Если хрустит, но не болит
- Укрепляйте мышцы ног — особенно квадрицепс.
- Больше ходите, но без перегрузок.
- Добавьте разминку перед спортом.
- Следите за обувью и поверхностью, по которой бегаете.
✔ Если хрустит и болит
- Уменьшите нагрузку, временно исключите бег и прыжки.
- Холодные компрессы при отёке, теплые — при хронической боли.
- Противовоспалительные мази (по рекомендации врача).
- Делайте мягкую растяжку.
✔ Обязательно к врачу, если:
- боль длится больше недели;
- есть отёк, покраснение, «прострелы»;
- колено «заклинивает» или нестабильно;
- хруст появился после травмы.
- Ортопед или травматолог сделает УЗИ/МРТ, проверит связки, мениски и степень износа сустава.
Как укрепить колено дома (3 простых упражнения)
- Статическое удержание ноги Сесть на пол, поднять прямую ногу, удерживать 10–20 секунд.
- Полумост Лечь на спину, поднять таз. Укрепляет заднюю поверхность бедра.
- Мини-приседания у стены Колени не выводить вперёд — работает квадрицепс без перегрузки сустава.
Эти упражнения снижают хруст, улучшая стабилизацию сустава.
Вывод
Хруст в коленях — не всегда опасно. Но если к звукам добавляются боль, отёк, ограничение движений или травма — это уже не «просто щелчки», а повод заняться здоровьем суставов.
Подписывайтесь на «КГВ» в Телеграме, ВКонтакте и Одноклассниках