В поисках способа оставаться активным, здоровым и полным энергии, многие обращаются к различным видам спорта и фитнеса. Однако, существует альтернатива, которая доступна практически каждому, не требует сложного оборудования и предлагает массу преимуществ – это скандинавская ходьба. Этот вид физической активности становится все более популярным, и на то есть веские причины.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба (или северная ходьба) – это вид физической активности, представляющий собой ходьбу со специальными палками, напоминающими лыжные. Изначально использовавшаяся лыжниками в период межсезонья для поддержания формы, скандинавская ходьба быстро завоевала популярность как самостоятельный вид спорта и эффективный метод оздоровления.
Главное отличие от обычной ходьбы – активное использование палок, которые помогают увеличить интенсивность тренировки, задействовать большее количество мышц и снизить нагрузку на суставы.
Преимущества скандинавской ходьбы:
Скандинавская ходьба предлагает целый ряд преимуществ, которые делают ее привлекательной для людей всех возрастов и уровней физической подготовки:
- Полная тренировка тела: В отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба задействует около 90% мышц тела, включая мышцы ног, рук, плеч, спины и кора. Это делает её более эффективной для укрепления мышц, повышения выносливости и сжигания калорий.
- Снижение нагрузки на суставы: Палки снижают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на позвоночник, что делает скандинавскую ходьбу отличным выбором для людей с избыточным весом, проблемами с суставами или после травм.
- Улучшение кардиоваскулярного здоровья: Как и любая аэробная активность, скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление, улучшает кровообращение и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Укрепление костей: Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют укреплению костной ткани и профилактике остеопороза.
- Увеличение сжигания калорий: Использование палок увеличивает интенсивность тренировки и, соответственно, сжигание калорий. По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба помогает сжечь на 20-40% больше калорий.
- Улучшение осанки и координации: Активная работа рук и плеч помогает улучшить осанку и координацию движений.
- Повышение настроения и снижение стресса: Как и любая физическая активность на свежем воздухе, скандинавская ходьба способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
- Доступность и простота: Для занятий скандинавской ходьбой не требуется специального оборудования или дорогих абонементов в фитнес-клуб. Нужны только палки и удобная обувь. Техника ходьбы достаточно проста и легко осваивается.
- Возможность заниматься в любом месте и в любое время: Скандинавской ходьбой можно заниматься в парке, лесу, на стадионе или даже по городским улицам. Она не зависит от времени года или суток.
- Социальный аспект: Скандинавская ходьба – отличный способ провести время на свежем воздухе в компании друзей или единомышленников.
Как правильно ходить с палками?
Техника скандинавской ходьбы достаточно проста, но требует соблюдения некоторых правил:
- Длина палок: Правильная длина палок – важный фактор эффективности и безопасности. Она определяется по формуле: рост человека (в сантиметрах) х 0,7.
- Постановка палок: Палки следует ставить под углом примерно 45 градусов к поверхности земли.
- Движение рук: Руки двигаются естественно, как при обычной ходьбе. Важно полностью выпрямлять руку, когда палка опирается о землю, и расслаблять ее в обратной фазе.
- Работа ног: Ноги переставляются так же, как при обычной ходьбе. Важно следить за тем, чтобы пятка касалась земли первой, а затем вес переносился на носок.
- Координация: Движения рук и ног должны быть скоординированными: левая рука двигается вперед одновременно с правой ногой и наоборот.
С чего начать?
Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу, рекомендуется начать с консультации с опытным инструктором. Он поможет вам подобрать палки нужной длины, освоить правильную технику ходьбы и составить индивидуальную программу тренировок.
Советы для начинающих:
- Начните с коротких прогулок: Начните с 20-30 минут ходьбы и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
- Разогрейтесь перед началом: Перед каждой тренировкой выполните легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
- Завершите тренировку растяжкой: После тренировки выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить болезненность.
- Слушайте свое тело: Не переусердствуйте и давайте себе время на восстановление.
- Выбирайте удобную обувь и одежду: Ваша экипировка должна быть удобной и не сковывать движения.
В заключение:
Скандинавская ходьба – это простой, эффективный и доступный способ улучшить свое здоровье, поддерживать физическую форму и получать удовольствие от активного образа жизни. Она подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки и не требует специальных навыков или оборудования. Начните заниматься скандинавской ходьбой сегодня и почувствуйте разницу!
