Вы пришли на встречу или собрание.
Вокруг люди, которые говорят о своих проектах, достижениях, идеях. И вот момент — внимание обращается на вас. Вас просят рассказать о вашей работе, вашем опыте, ваших успехах. И что происходит?
Вы ощущаете волну страха. Холод в животе. Голос становится неуверенным. Вы начинаете оправдываться, преуменьшать, объяснять, почему это на самом деле не так важно, как кажется. Вы уходите в режим извинений. «Ну, это не такой большой проект...» «Честно говоря, мне просто повезло...» «Это заслуга моей команды, я здесь просто...»
И потом, когда вы едите домой, вас накрывает волна. Вы пересматриваете каждое слово, каждую фразу. Думаете: я выглядела как идиотка? Они подумали, что я не способна? Они заметили, что я на самом деле никого не стою?
Добро пожаловать в синдром самозванца — и добро пожаловать на вечеринку большинства женщин в 40 лет.
Что это такое на самом деле?
Синдром самозванца — это психологический феномен, при котором человек приписывает свои успехи везению, времени, благоприятным обстоятельствам, чему угодно, только не собственным способностям и компетентности. При этом человек постоянно боится, что его «разоблачат», что люди поймут, что он на самом деле некомпетентен.
Психологи говорят, что синдром самозванца распространен среди высокодостижающих людей — то есть тех, кто действительно что-то сделал. Парадокс: чем больше вы достигли, тем сильнее вы чувствуете себя мошенником.
В особенности это касается женщин. И особенно женщин после 40.
Почему именно женщины?
Социализация. Нас учили быть скромными. Нас учили не хвастать. Девочек хвалили не за достижение результата, а за послушание, аккуратность, доброту. Когда девочка говорит: «Я очень умная», — она сталкивается с «не хвались». Когда мальчик говорит то же самое — он получает похвалу.
Кроме того, есть феномен, называемый «предубеждением самовосприятия». Когда вы женщина и вы добились чего-то, ваш мозг ищет внешние объяснения: везение, помощь других, благоприятные обстоятельства. Когда мужчина достигает того же результата, его мозг говорит: вот, я молод, я смарт, я способный.
Исследования показывают, что женщины приписывают свои успехи внешним факторам, а неудачи — личным недостаткам. Мужчины делают ровно наоборот.
И почему именно в 40?
Потому что к этому времени вы уже что-то достигли. Может быть, вы успешны на работе. Может быть, вы воспитали детей. Может быть, вы построили карьеру, которую никто не думал, что вы построите. Может быть, вы пережили развод, потерю, переезд в новую страну, смену профессии. Вы пережили много.
И вот наступает момент отчета с самой собой. Ты стоишь перед зеркалом и думаешь: кто это? Это я? Эта женщина, которая... на самом деле, если подумать, не так уж и исключительна?
Потому что синдром самозванца в 40 — это часто встреча с самой собой в полный рост. Вы не можете больше винить возраст, неопытность, обстоятельства. Вы не можете сказать: когда я подрасту, когда я получу опыт. Вы уже подросли. Вы уже получили опыт. И что теперь? Теперь вы должны признать свою компетентность. Но ваша психика сопротивляется.
Циклическая природа синдрома
Синдром самозванца работает по цепной реакции. Вот как она выглядит:
Вы получили признание за ваш проект. Вас похвалили. Люди восхищались вашей работой. Вместо того, чтобы почувствовать гордость, вы чувствуете тревогу. Вы думаете: ну да, это выглядит хорошо. Но если бы люди знали, как я на самом деле работала над этим, сколько я запаниковала, сколько раз я была близка к отказу, сколько ошибок я допустила по пути — они бы это поняли иначе.
Потом наступает новый проект. Вы приступаете к нему с постоянной тревогой. Вы работаете больше, чем нужно. Вы перепроверяете себя десять раз. Вы не спите ночи, беспокоясь. И когда результат выходит отличным, вы не празднуете. Вы думаете: ну, все, теперь планка поднялась. Теперь я должна быть еще лучше. Теперь люди ожидают больше. Теперь я могу еще больше разочаровать.
Цикл замкнулся. Успех создает не уверенность, а давление.
Чем это опасно?
Синдром самозванца — это не просто неудобное чувство. Это может влиять на ваши решения, карьеру, финансовое благополучие.
Женщины с синдромом самозванца часто не просят повышения, хотя заслуживают. Они не открывают свой бизнес, потому что боятся. Они не подают заявки на желаемую работу, потому что думают, что они не достаточно квалифицированы. Они сидят на месте, в то время как другие люди, часто менее компетентные, но более уверенные в себе, проходят мимо них.
Кроме того, это влияет на психическое здоровье. Постоянная тревога, постоянное чувство того, что вас вот-вот разоблачат, постоянная переоценка своих способностей — это истощает. Это создает фоновый уровень стресса, который не исчезает.
Что вам нужно услышать
Синдром самозванца — это не показатель того, что вы не компетентны. Это часто показатель того, что вы достаточно умны, чтобы видеть сложность, понимать, что вы не знаете всего, чувствовать ответственность.
Вспомните: что вы умели делать пять лет назад? Десять лет назад? Вы выросли. Вы научились. Вы получили опыт. Это не случайность. Это результат ваших усилий.
Когда в следующий раз вы получите признание, попробуйте что-то другое. Не говорите: это везение. Скажите: спасибо. Позвольте себе почувствовать гордость — не в форме хвастовства, а как простое принятие того, что вы сделали хорошую работу. Потому что вы ее сделали.
И если в вас говорит голос, который говорит: но ты не достаточно хороша — посмотрите на результаты. Посмотрите на людей, которые верят в вас. Посмотрите на вещи, которые вы создали, которых не было бы, если бы вы не были компетентны.
В 40 лет вы имеете право перестать быть тенью, которая думает, что это громоздкость, а на самом деле она — это результат работы. Вы имеете право занять место, которое вы заслуживаете.
Подпишитесь на канал, чтобы разбираться в психологии вместе с нами! Поделитесь этой статьей с подругой, которой нужна эта поддержка.
Какие моменты вашей компетентности вы в последний раз отвергали? Напишите в комментариях — может быть, пришло время признать свои достижения.