(1–2 минуты, можно делать где угодно)
Эта практика не запрещает есть.
Она помогает услышать тело до того, как рука потянется к еде “просто потому что”.
Шаг 1 — Остановиться на 10 секунд
Не запрещай себе еду.
Скажи:
«Если захочу — поем. Сейчас только послушаю».
Это снимает напряжение контроля.
Шаг 2 — Положи руку на живот или грудь
Куда тянется рука — туда и положи.
Это покажет, где сейчас живёт эмоция.
Шаг 3 — Спросить тихо
«Что я хочу на самом деле?»
И перечисляй варианты:
— тепла?
— отдыха?
— выдохнуть?
— чтобы меня оставили в покое?
— чтобы обняли?
— чтобы не держать всё одной?
— чтобы кто-то просто был рядом?
Тело всегда реагирует на правду.
Шаг 4 — Отловить телесный сигнал
Он может быть очень маленьким:
— вздох
— тепло
— покалывание
— слеза
— тяжесть в груди
— пустота в животе
— напряжение в плечах
Это и есть настоящий голод.
Не пищевой — эмоциональный.
Шаг 5 — Дать себе то, что тело попросило
Примеры:
Если тело просит тепла → завернись в плед.
Если тело просит тишины → выключи телефон на 2 минуты.
Если тело просит опоры → сядь, почувствуй стопы на полу.
Если тело просит выдоха → сделай 3 медленных выдоха вниз.
Если тело просит контакта → обними себя, плечи или шею.
После этого тяга к еде снижается сама.
💛 Главное правило:
Если после практики ты всё ещё хочешь поесть — ЕШЬ.
Но это уже про тело, а не про заедание.
Если не хочешь —
значит ты услышала себя.
Все обо мне здесь https://taplink.cc/telo_i_dusha
🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше таких статей.
👥 Делитесь в комментариях
📩 Напишите мне — и давайте начнём с того, что уже есть.
📲 Мой Telegram: https://t.me/Psixologiya_uspeh
Личные: в https://t.me/Ksu4437