Об устройствах для улучшения качества сна и развитии индустрии сна рассказывает Роман Бузунов – врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва).
Интервью Алексея Москалева с Романом Бузуновым. Ч.4. Расшифровка видео с ютуб-канала «Путь долгожителя». Март 2023 г.
- АЛЕКСЕЙ МОСКАЛЕВ: – Сейчас довольно процветающий рынок – всякие сомнологические подушки, тяжелые, либо, наоборот, пуховые одеяла, специальные матрасы. Вокруг этого большая коммерция. Насколько это работает? Есть ли что-то универсальное при выборе таких вещей или нужно ориентироваться на конкретного человека?
РОМАН БУЗУНОВ: – К индустрии хорошего сна я отношусь положительно, она довольно многоплановая. Сразу скажу, что спать на жестком матрасе не полезно, хотя это советуют врачи, но они не учат в институте сомнологию, увы.
Раз в год в Лас-Вегасе проходит Consumer Electronics Show – огромная выставка электроники, где целые павильоны посвящены различным гаджетам, улучшающим сон, об этом можно делать отдельное интервью.
Например, есть усилители дельта-сна – аппаратик называется «СОНЯ», помещается на ладошку (есть и западные аналоги). Можно по детекции изменения электрических импульсов определить, что началась глубокая стадия сна, – возникает специфическая электродермальная активность на руке. Если мы начнем подавать электрические импульсы, которые синхронизированы с дельта-сном, то он входит в некий резонанс с этими импульсами и плотность дельта-сна возрастает. Такие исследования сейчас активно проводятся. Конечно, это еще не достигло уровня клинических рекомендаций, но исследования многообещающие.
Уже есть генераторы электромагнитных полей. Днем и ночью у нас разные частоты электромагнитного поля. Эволюционно человек, находясь в этом поле, понимает, что ночью нужно спать, а в более высокочастотном поле (днем), – что нужно просыпаться. Если мы используем эти генераторы в спальне, понижая частоту этого поля, – человек лучше засыпает, а к утру повышаем, – он лучше просыпается.
- Уже есть клинические исследования по качеству сна с такими устройствами. Звучит заманчиво, я что-нибудь обязательно попробую.
– Хотелось бы, чтобы с утра был будильник, а вечером – «засыпальник» в одном флаконе.
- Для этого должен быть умный дом, чтобы «включался рассвет» и будил потихоньку, а разные «засыпальники» в нужный момент тебя заводили в глубокий сон. Думаю, это отличная индустрия. У меня есть пока нереализованная мечта создать мини-гостиницу, где все было бы устроено по принципам биохакинга здоровья – сон, отдых, рабочая обстановка, режим питания. Человек мог бы приходить туда на выходные и прочувствовать на себе, что можно жить по-другому. Можно высыпаться, отдыхать, продуктивно работать, проводить переговоры. Собрать в одном месте все «умные вещи», как-то персонализировать, сделав предварительно обследование человека. Не знаю, насколько такой проект будет окупаем, но это такой шоу-рум, где можно было бы прочувствовать на себе все прелести современных технологий здоровья. Это было бы интересно.
– На меня периодически выходят предприниматели. Недавно я участвовал в выставке SLEEP-EXPO, где была представлена концепция идеальной спальни с различными гаджетами для сна: будильники, увлажнители, ионизаторы, блокаторы избыточных полей, блэкауты, тишина, белый шум. Наверное, так и будут развиваться технологии улучшения качества сна.
- Особенно в большом городе.
– Да, но это мы говорим о вещах, которые будут воздействовать на человека. Он сам ничего не делает, а все делают за него.
- Может быть, аутотренинг помогает лучше засыпать?
– Давайте лучше поговорим о физической нагрузке. Мы начали разговор с того, что ради каких-то высоких идей лишает себя всего, в том числе физической нагрузки. Такой синдром трех кресел: в автомобиле, на работе и дома возле телевизора, еще и с попкорном и кока-колой с кофеином. Недавно вышел обзор (больше тысячи работ, больше ста с лишним тысяч испытуемых), который показал, что высоко- и среднеинтенсивная регулярная нагрузка на протяжении четырех недель действует эффективнее, чем фармакотерапия и психотерапия при стрессе, тревоге и депрессии.
Про уровень нагрузки тоже есть исследования: полезна умеренная физическая нагрузка (быстрая ходьба) от 300 до 600 минут в неделю, (от 45 минут до 1,5 часов в день), а высокоинтенсивная (бег, плавание, велоэргометры) – от 150 до 300 минут в неделю (20-40 минут в день). Заниматься этим нужно практически каждый день, но это может кардинально улучшить сон, убрать стресс, тревогу и депрессию.
- Согласен. Давайте пользоваться этими рекомендациями и не доводить себя до необходимости применения препаратов. У них есть побочные эффекты, может развиться привыкание, а потом они перестают действовать, поэтому нужно беречь сон именно с помощью здорового образа жизни, сохранять его естественным как можно дольше. Спасибо огромное за исчерпывающую беседу!
Если вам близки идеи автора, напишите нам и мы расскажем о вас! Мы в Телеграм. Перепечатка материалов разрешена только с указанием прямой ссылки на данный канал.
ЧИТАЙТЕ НАЧАЛО: