Микробиом: тихие соседи, которые правят нашим миром

Микробиом: тихие соседи, которые правят нашим миром

Представьте, что вы никогда не бываете в одиночестве. Никогда. Даже сейчас, читая эти строки, внутри и снаружи вас кипит жизнь целой вселенной. Это не метафора, а научный факт: триллионы микроскопических существ — бактерий, вирусов, грибов — считают ваше тело своим домом. И от того, как вы с ними уживаетесь, зависит гораздо больше, чем кажется.

Кто эти жильцы и зачем они нам?

Микробиом — это не просто набор случайных «микробов». Это сложнейшая экосистема, целый орган, который мы просто не замечаем. Больше всего этих невидимых сожителей в нашем кишечнике, но они покрывают буквально всё: кожу, слизистые, даже живут во рту. Раньше мы думали, что они просто помогают переваривать пищу, и на этом их работа заканчивается. Оказалось, мы их страшно недооценивали.

Эти маленькие труженики — наш главный тренер по иммунитету. Они постоянно «обучают» нашу иммунную систему, показывая ей, кто друг, а кто враг. Без них защитные силы организма либо впадают в панику от каждой пылинки, вызывая аллергии, либо, наоборот, становятся слишком ленивыми. Кроме того, они производят кучу полезных вещей: витамины, вещества для работы мозга, даже помогают управлять настроением. Да-да, та самая «кишечная» интуиция или чувство «бабочек в животе» — во многом их рук, вернее, жгутиков, дело.

Как с ними подружиться?

Отношения с микробиомом — это улица с двусторонним движением. Мы кормим его, а он заботится о нас. Проблема в том, что часто мы подсознательно кормим «плохих парней» — вредные бактерии, которые любят сахар, переработанную еду и прочие рафинированные вкусности. А «хорошие ребята», которые поддерживают наше здоровье, предпочитают клетчатку. Овощи, фрукты, злаки, ферментированные продукты — это для них праздничный банкет.

Стресс, недосып и антибиотики (когда их принимают без реальной необходимости) — это как ураган для нашего внутреннего мира. Микробиом становится бедным и неразнообразным. И тогда может начаться самое интересное: от непонятной усталости и проблем с кожей до более серьезных сбоев.

Невидимая экосистема, которая делает вас вами

Самое удивительное, что ваш микробиом уникален, как отпечаток пальца. Он формируется с рождения и меняется с каждым вашим приемом пищи, поездкой на природу, рукопожатием. Он — активный участник вашей жизни, а не пассивный пассажир.

Так что в следующий раз, когда вы будете выбирать, что положить в тарелку на ужин, подумайте не только о себе. Подумайте о тех триллионах невидимых существ, которые от этого выбора зависят напрямую. А они, в свою очередь, определяют, как вы себя чувствуете, как выглядите и даже как думаете. Возможно, забота о себе — это и есть самое настоящее искусство дипломатии в отношениях с целой вселенной внутри.