Вы когда-нибудь замечали, что тревога появляется внезапно, и кажется, что весь мир вокруг крутится слишком быстро?
Особенно сильно волнуются пожилые люди — не за себя, а за тех, кого любят: детей, внуков, родственников. Они пытаются контролировать всё, что происходит, и иногда становятся назойливыми. Но лучше быть назойливым, чем оставаться в тревоге.
Волнение — естественная реакция на неизвестность. Но есть простые способы вернуть себе контроль и спокойствие, которые работают в любой ситуации.
Даже взрослым иногда трудно сдерживать тревогу. Например, когда близкие сдают важные экзамены или готовятся к ответственным событиям. Родители не могут спокойно работать, постоянно думая о детях. В этом случае важно не паниковать, а переключить внимание на действие.
Навести порядок дома, помыть посуду, заняться небольшим делом — и тревога постепенно уйдёт.
Волнение часто мешает сосредоточиться на работе. И это нормально. Для пенсионеров и людей на пенсии ситуация тоже знакома: иногда невозможно сосредоточиться на домашних делах или хобби из-за тревоги за близких. Если Вы не можете успокоиться, попробуйте в мыслях поставить себя на место того, за кого волнуетесь:
- Как бы они действовали?
- Какие шаги предприняли бы?
Даже мысленное «начало работы за них» помогает сосредоточиться на собственных обязанностях, а для пенсионеров — на том, что реально по силам: хобби, рукоделие, помощь соседям или участие в общественных делах. Постепенно внимание возвращается, и контроль над эмоциями восстанавливается.
Бывает, что волнение вызвано необходимостью хорошего результата на работе. Сосредоточьтесь на своих обязанностях и выполняйте их тщательно. Любая скрупулёзная работа неминуемо приводит к хорошему результату. А если Вы на пенсии, сосредоточьтесь на своих увлечениях, поддержании порядка дома или полезных мелочах — это даст чувство контроля и спокойствия.
Один молодой музыкант сильно волновался перед ответственным концертом. Он обратился к опытному коллеге, который сказал:
«Настрой свой инструмент и просто играй то, что любишь. Спокойно и уверенно. Это поможет отвлечься и настроиться на музыку».
Результат был впечатляющим: весь оркестр сыграл без ошибок, а зал аплодировал стоя.
Вывод: концентрация на любимом деле и собственных действиях помогает вырваться из тисков волнения.
Практические советы
Если волнение вызвано работой или обязанностями:
- Сосредоточьтесь на своих действиях и выполняйте их тщательно.
- Скрупулёзная и настойчивая работа постепенно приведёт к хорошему результату.
- В случае паники перед встречей или событием можно использовать лёгкое успокоительное (по необходимости).
- А если Вы на пенсии — обдумайте свои шаги заранее, расставьте приоритеты и займитесь тем, что реально по силам: домашние дела, хобби, помощь близким.
Проще говоря: любая деятельность — лучшее лекарство от тревоги. Начав делать что-то — Вы уже берёте ситуацию под контроль, и волнение постепенно уходит.
Совет профессора
Любое действие, даже простое и незначительное, лучше, чем бездействие. Начав делать что-то — Вы уже берёте ситуацию под контроль, и волнение постепенно уходит.
Если Вы хотите научиться сохранять ясность ума и управлять эмоциями в любой ситуации, моя книга «Рецепты профессора» станет Вашим помощником.
В ней собраны простые и полезные рецепты для всех возрастов, а также практические советы, как справляться с тревогой и стрессом в повседневной жизни.
По вопросам приобретения: https://link.akarasaeva.com/7xMFmcZ