В течение дня мы испытываем целый спектр эмоций. Злимся на ребёнка, который не слушается, грустим по поводу закончившегося лета, радуемся встрече с любимым человеком. Давайте разбираться, какие эмоции бывают, почему мы часто их даже не замечаем и к чему это приводит.
Что такое эмоции и какими они бывают
Эмоции — временное и яркое переживание отношения к какому-то стимулу, которое связано с удовлетворением или неудовлетворением потребности.
Эмоции классифицируют по-разному. Например, известный психолог и ведущий специалист в области межличностных отношений, а также психологии эмоций и лжи Пол Экман выделил семь базовых эмоций: радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение и страх. Кэррол Изард выделил 12 эмоций. Сейчас большинство ученых, изучающих эмоции, сходятся на пяти основных эмоциях — злости, страхе, печали, радости и любви. Каждая из них включает определённые состояния, триггеры, действия и настроения.
Как эмоции связаны с телом
Эмоции тесно связаны с телом. Именно они обеспечивают работу симпатической и парасимпатической нервной системы, которые отвечают за реакции организма на стрессовые и опасные ситуации типа «бей-беги», а также за сохранение и сбережение энергии и ресурсов тела. Именно из-за таких реакций во время гнева у нас может краснеть кожа или повышаться давление.
Многие эмоции мы не распознаём и подавляем, и это проблема. Если они оказались подавленными, не проявленными и не осознанными, то переходят в телесные симптомы: например, головные боли, тошноту, нарушения работы сердечно-сосудистой системы или ЖКТ.
При этом эмоциональная боль отличается от физической. Когда мы проживаем эмоциональную боль, реагирует всё тело. А физическая боль может быть локальной. Когда человек испытывает негативные эмоции, происходит сжатие тела и отток крови. Одни группы мышц сдерживают импульс самовыражения других — в результате порог чувствительности повышается, и связь тело–голова начинает разрываться. Эти импульсы и непрожитые чувства остаются в теле, и голова воспринимает его как опасное.
Когда мы испытываем сильное эмоциональное переживание — шок, испуг или сильную боль, воспоминания о них оказываются настолько интенсивными и неприятными, что психика предпочитает их вытеснить. В результате вытесненные воспоминания уходят в бессознательное. Кроме эмоций туда же уходят картинки, образы, ситуации, запахи, звуки — всё то, что фиксировал мозг на тот момент.
Такие ситуации накапливаются, а человек об этом может даже не догадываться. При этом они сильно влияют на нашу жизнь, поскольку какие-то ситуации могут становиться триггерами и активировать тяжёлые чувства. Например, накричал начальник, и человек впал в оцепенение или наоборот, набросился на него в ответ.
Умение распознать эмоции, признать и прожить их — важный навык любого человека. Он даёт возможность осознавать происходящие процессы, а значит, и управлять ими. Начинать идентифицировать свои чувства можно с определения пяти базовых эмоций, а затем учиться распознавать их глубже: редко когда ситуация вызывает одно чувство, часто это целый клубок. Проще и безопаснее это делать в кабинете у психолога.
Приглашаю в мое сообщество в телеграме https://t.me/mysli_vsluh_psychology
#психология #ментальноездоровье #саморазвитие #работасчувствами #эмоциональнаяустойчивость