«Посижу еще минутку»: что делает с глазами привычка «залипать» в телефоне

Мы давно привыкли держать телефон в руках почти постоянно. Переписка, лента, игры - всё это кажется безобидным. Но такая привычка может серьёзно ударить по зрению, особенно если делать это часами.

Куда исчезает фокус

Когда мы долго смотрим в экран на близком расстоянии, глаза начинают работать в непривычном режиме. Мышцы, которые управляют фокусировкой, буквально «застревают» в одном положении. Отсюда, так называемая ложная близорукость. Человек видит размыто, а вечером появляется ощущение, будто глаза «не слушаются». Если нагрузку не уменьшить, временное нарушение может перейти в настоящее ухудшение зрения.

Почему появляется косоглазие

Чем телефон ближе к лицу, тем сильнее глаза сходятся к центру. У детей и подростков мышцы ещё слабые, и постоянное перенапряжение может привести к тому, что один глаз начнёт уходить в сторону. Это не происходит за день, но формируется постепенно. Часто родители замечают проблему слишком поздно.

Синдром сухого глаза

Во время прокрутки ленты мы моргаем реже. Иногда - в 3–4 раза меньше нормы. Слёзная плёнка пересыхает, появляются рези, ощущение песка, усталость. Важно понимать, что это не просто дискомфорт. Хронический синдром сухого глаза меняет состояние роговицы и может потребовать уже лечения у офтальмолога.

Плюс ещё несколько проблем

• головные боли из-за постоянного напряжения;
• нарушение сна, если смотреть в экран вечером;
• спазм мышц шеи и затылка, который также влияет на восприятие изображения.

Как уменьшить вред

Офтальмологи советуют простые правила. Стараться держать телефон дальше 35–40 сантиметров от лица. Каждые 20–30 минут отводить взгляд вдаль хотя бы на полминуты. Не забывать моргать - звучит смешно, но работает. И, конечно, давать глазам полноценный отдых.