Каждый сталкивался в жизни с ситуацией, задачей, проблемой, которую он затрудняется решить или есть уверенность, что решить ее не получится. Либо Вы можете испытывать неприятное эмоциональное или физическое состояние, чувствовать себя не очень хорошо, и это состояние мешает Вам жить. С точки зрения КПТ в основе проблем лежит определенная система мыслей (они же убеждения, установки), изменяя ее, то есть привычку мыслить (воспринимать, оценивать ситуацию) однообразно, неадаптивно, можно изменить эмоциональное состояние, поступки, а там постепенно будут меняться Ваше реагирование и жизнь.
⚡️Техника помогает войти в ресурсное состояние, провести инвентаризацию своего жизненного багажа ресурсов всех видов, расширить вариативность своего поведения и повысить адаптивность. Это некая переработка опыта, приводящая к новым идеям и намерениям. Это один из способов раскачать свое мышление, пустить в него воздух, научиться создавать новые мысли и подвергать скепсису свои установки. Часто в состоянии сильного переживания, мозгу трудно думать. Аффект тормозит интеллект. Поэтому всегда хорошо сперва успокоиться, снизить интенсивность переживания и не критиковать себя за отсутствие решения.
Ищем ресурсы
1 Поиск ресурса в прошлом: вспомнить, как в прошлом Вы решали подобные задачи, как Вы это делали и что помогало. Например: Как вы справились с подобным этому, как смогли пройти через такое? Откуда взяли силы? Какие ресурсы вы использовали для решения этой проблемы? Какая у вас самая сильная/хорошая/важная черта характера? Как до сих пор вы использовали эту черту для решения своих проблем? Что бы вы еще могли сделать? «Я радовался жизни в прошлом. Почему?» Какие действия осуществлял?
Зачастую мы имеем некоторое сфокусированное мышление на небольшом количестве стратегий поведения, иногда всего на одной, что может не помогать нам в адаптации к настоящему. Это не значит, что мы не умеем по-другому делать, думать и т.д. В КПТ это называется жить на автопилоте, иметь мышление, которое опирается на автоматические мысли. Такая стратегия может исключать из нашего фокуса другие действенные способы решения проблем и улучшения своего состояния, которыми мы владеем.
2 Поиск ресурса в настоящем: прямо сейчас можно хоть что-то сделать, чтобы стало лучше, чтобы хотя бы немного почувствовать себя лучше, что для себя сейчас можно сделать? Чем я могу помочь себе именно сейчас. Успокоить себя, возможно, позвонить кому-либо, спросить, попросить помощи. Кто и что может помочь, кто точно откликнется? Чего я сейчас не вижу, как я могу детально описать проблему – начните описывать ее, как бы смотря со стороны.
Любая проблема имеет две стороны – внешнюю и внутреннюю. Сфокусировавшись на одной из них, мы игнорируем другую, что заранее является искажением действительности. Чаще мы склонны искать источник своих проблем снаружи (да, внешние обстоятельства играют роль в качестве нашей жизни), но не всегда мы можем его менять. НО мы можем точно менять что-то в себе!
3 Поиск ресурса в будущем: подумать, когда-нибудь Вам станет хорошо? Когда-нибудь Вам кто-нибудь или что-нибудь поможет? Ваша задача будет решена? И почему «Завтра будет лучше!»?
С точки зрения КПТ, это можно назвать процессом зарождения новых мыслей (придумывания, если хотите, замысливания) с опорой на свое воображение. А мы помним, что от того, как мы думаем, зависит то, что мы будем делать. Позвольте себе думать по-новому, иначе посмотреть на ситуацию, которую надо решить. Цель – выйти за рамки привычного мышления.
Что можно использовать: фантазию – позитивное прогнозирование желаемого (раскачайте свое мышление), опыт прошлого, общие знания, разговор с тем, кому доверяете, достоверные факты.
Представьте, если бы Вы сейчас встретили себя в будущем, и у Вас действительно было бы все в порядке, и если бы мы спросили Вас тогда: «Что Вам помогло?» - чтобы Вы ответили? «Что и кто еще мог бы Вам помочь?». Формируется развернутая программа, включающая собственные ресурсы и микросоциального окружения.
4 Поиск проективных ресурсов: поиск ресурсов у других людей. В Вашем окружении должен быть хотя бы один человек (или какая-то группа), может даже дистанционно, которых Вы можете наблюдать. А как им-то помогают? Почему им хорошо? Как они решают подобные задачи? Что делают? Какими ресурсами пользуются? Учимся на примерах других!
Здесь хорошо работает социальное научение, то самое наблюдение, которое нам всем свойственно и приветствуется КПТ, так как очень похоже на процесс подражания, то есть научения, за счет чего расширяется наша зона актуального развития. Человек учится не только на собственном опыте, но и наблюдая за поведением и его последствиями у других людей. С этого мы начинаем в детстве – подражаем.
5 Поиск креативного ресурса: это ресурс №1 у детей 🚩.
А попробуйте придумать то, чего никогда не было. «Создаю с «нуля», ни на кого не смотрю!». Позвольте себе побыть волшебником, а может рыцарем, принцессой, супергероем.
Примерьте на себя другое мышление, детское, сказочное. Ребенок с легкостью выходит за границы реальности, создавая альтернативную. Ведь порой настоящая реальность накладывает много ограничений на нас, создает правила.
👍Когда ресурсы найдены, необходимо сформировать из них программу действий и сделать первые шаги по ее РЕАЛИЗАЦИИ.
Прокачайте свои ресурсы, обновите их!
❗️Все, что придумано, надо впустить в настоящее и первый ШАГ сделать СЕЙЧАС!❗️ Новое минимальное действие, за которое обязательно выразить себе благодарность, похвалить себя, наградить, организовать какую-либо приятность. Пусть Ваш мозг получит свою порцию дофамина (гормон мотивации), и тогда он с легкостью повторит это в будущем для Вас! А результаты не заставят себя ждать.
Автор: Фисан Анна Николаевна
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru