Привет! Давай сразу договоримся: фраза «у тебя просто ПМС» — это не диагноз. Часто это способ обесценить реальные симптомы. Предменструальный синдром — не выдумка и не слабость характера. Это физиологическая реакция мозга на гормональные американские горки. Давай заглянем «под капот». Главные виновники: прогестерон и эстроген. После овуляции уровень гормона прогестерона резко растет, а перед самыми месячными — так же резко падает. Представь, что мозг едет на лифте с 25-го этажа на первый без остановки. Ему попросту некомфортно. Что происходит в нейрохимии? Серотонин в минусе. Этот гормон — наш природный антидепрессант, он отвечает за настроение, сон и аппетит. Резкий спад прогестерона «забирает» с собой и серотонин. Результат? Тоска, раздражительность, плаксивость, бессонница и дикая тяга к углеводам (так мозг пытается быстро «добыть» счастье). ГАМК выходит из строя. Это главный «успокоительный» нейромедиатор. Прогестерон помогает ему работать. Когда прогестерон обваливается, ГАМК то
Привет! Давай сразу договоримся: фраза «у тебя просто ПМС» — это не диагноз. Часто это способ обесценить реальные симптомы. Предменструальный синдром — не выдумка и не слабость характера. Это физиологическая реакция мозга на гормональные американские горки. Давай заглянем «под капот».
Главные виновники: прогестерон и эстроген.
После овуляции уровень гормона прогестерона резко растет, а перед самыми месячными — так же резко падает. Представь, что мозг едет на лифте с 25-го этажа на первый без остановки. Ему попросту некомфортно.
Что происходит в нейрохимии?
- Серотонин в минусе. Этот гормон — наш природный антидепрессант, он отвечает за настроение, сон и аппетит. Резкий спад прогестерона «забирает» с собой и серотонин. Результат? Тоска, раздражительность, плаксивость, бессонница и дикая тяга к углеводам (так мозг пытается быстро «добыть» счастье).
- ГАМК выходит из строя. Это главный «успокоительный» нейромедиатор. Прогестерон помогает ему работать. Когда прогестерон обваливается, ГАМК тоже дает сбой. Отсюда — тревожность, чувство паники, нервозность.
- Воспаление и задержка жидкости. Гормональные колебания влияют на водно-солевой баланс (отсюда отеки и прибавка в весе) и могут вызывать микровоспаления. От этого болит голова, ноют мышцы, набухает и болит грудь.
Простыми словами: За неделю до месячных мозг переживает настоящую нейрохимическую бурю. Он не «капризничает», а реагирует на реальный физиологический стресс.
Что с этим делать?
Первый и главный шаг — признать, что это биология, а не чья-то вина. Дальше — женщина должна наблюдать за собой, чтобы отличать нормальный ПМС от тяжелого расстройства (ПМДР), требующего помощи врача.
Облегчить состояние могут:
- Регулярная нагрузка (даже прогулка) для выработки эндорфинов.
- Сбалансированное питание с complex carbs (гречка, овсянка) для поддержки серотонина.
- Сокращение кофеина, соли и сахара в эту фазу.
- Приоритет сна и техники снижения стресса (дыхание).
ПМС — это не «просто нервы». Это сложный танец гормонов и нейромедиаторов, который выводит из равновесия всю систему.