Шестой год живу без щитовидки, похудела на 30 кг и удержала результат. Делюсь секретами хорошего самочувствия и стройной фигуры.
Знакомо это мучительное чувство, когда через час после обеда рука сама тянется к шоколадке или печеньке? Вы вроде бы наелись, но мозг настойчиво требует «чего-то такого».
Проблема не в отсутствии силы воли, а в физиологии ☝ При гипотиреозе замедляется скорость всасывания глюкозы в ЖКТ. Простыми словами — после приема пищи уровень сахара в крови повышается медленнее, чем у относительно здоровых людей. И именно поэтому многим хочется дополнить каждый прием пищи чем-то сладким.
💡 Я нашла способ обмануть эту систему. Не через запреты, которые ведут к срывам, а через умные замены. Вот что реально работает в моем рационе, когда нестерпимо хочется сладкого.
📌 Творог или греческий йогурт с корицей
Почему это работает: Белок — наш главный союзник. Он насыщает по-настоящему и плавно стабилизирует уровень сахара в крови, убирая саму причину «сладкой» паники. Корица добавляет тот самый пряный, почти десертный вкус без единой калории.
Как ем: 100-150 г творога 2–5% или баночка йогурта (120–140 г) щедро посыпаю корицей, добавляю сахарозаменитель и маленькую горсточку изюма для легкой сладости. Творог и йогурт беру без лактозы — у меня лактазная недостаточность из-за АИТ и наследственности (подтвердила анализами).
📌 Половина авокадо с щепоткой соли
Почему это работает: Здоровые жиры дают мощный сигнал сытости и долгую энергию. Это переключает мозг с запроса на быстрые углеводы на спокойное и длительное топливо.
Как ем: Разрезаю авокадо вдоль, посыпаю морской солью и черным перцем. Ем чайной ложкой. Звучит странно, но это реально спасает от вечернего жора.
📌 Хрустящие овощи с хумусом
Почему это работает: Сочетание клетчатки (из овощей) и полезных жиров (из соуса) — идеальный дуэт для утоления голода и обмана вкусовых рецепторов. Процесс хруста и макания отвлекает и дает психологическое удовлетворение.
Как ем: Нарезаю болгарский перец, огурец, сельдерей соломкой. Ем вприкуску с хумусом. Если хочется «яркости вкуса» — заменяю его на острый томатный соус (не могу без острого и соленого).
📌 Какао или кофе на растительном молоке без сахара
Почему это работает: Теплый, ароматный напиток создает мощный ритуал, который мозг воспринимает как поощрение. Натуральный какао богат магнием, который часто в дефиците при стрессе и гипотиреозе, а именно нехватка магния усиливает тягу к шоколаду.
Как готовлю: Стакан несладкого миндального молока подогреваю, взбиваю с чайной ложкой натурального какао-порошка. Для сладости добавляю 2–3 таблетки сахзама. Главное, чтобы он растворился.
📌 Замороженные ягоды или банан
Почему это работает: Холод и сладость ягод «обманывают» рецепторы. Это как полезное мороженое. Фруктоза в ягодах усваивается иначе, чем сахароза, а процесс медленного поедания замороженных ягод удовлетворяет желание «пожевать что-то вкусное».
Как ем: Горсть замороженной малины, вишни или черники высыпаю в пиалу и ем по одной ягодке, давая им слегка оттаять во рту. Иногда так же ем кусочки замороженного банана.
💡 Важный инсайт: Когда при гипотиреозе хочется сладкого, тело часто просит не конфету, а быстрой энергии или серотонина.
Эти замены дают ему то же самое, но качественными материалами и без разрушительных последствий для сахара в крови и талии.
Мои лайфхаки помогают держаться в рамках, но они — скорее, «скорая помощь». Чтобы выстроить питание, где не нужно каждый день бороться с собой и своими гормонами, нужна понятная система.
Именно такую систему я создала 6 лет назад, убедилась, что она работает — на собственном опыте и опыте своих клиенток.
Все наработки упаковала в 👉 гайд по питанию при гипотиреозе
В нем есть:
✔️ Стратегия похудения на 10–20 кг за 3 месяца — четкий план, как действовать от первой недели до стабильного результата. Без ошибок, срывов и лишних нервов.
✔️ Список анализов перед стартом + инструкция, как к ним подготовиться — чтобы похудение было безопасным и эффективным.
✔️ Точные формулы расчетов калорийности — рассчитаете свою идеальную норму калорий и БЖУ именно для замедленного при гипотиреозе метаболизма.
✔️ Готовые схемы питания с примером меню — больше не нужно экспериментировать со сложными схемами и рисковать здоровьем. Все расписано с учетом особенностей при гипотиреозе.
✔️ Рекомендации по питью и борьбе с отеками — щадящая и эффективная схема восстановления водного баланса и уменьшения отеков.
✔️ План по физической активности — для ускорения метаболизма, уменьшения отеков, улучшения тонуса кожи.
Это не просто список рецептов и общих советов из интернета. Это ваш пошаговый план выхода из замкнутого круга «тяга — срыв — чувство вины».
Если вы готовы перестать бороться с собой и начать дружить со своим телом, ЗАКАЗЫВАЙТЕ ГАЙД и начинайте двигаться к хорошему самочувствию и стройной фигуре.
Понравилась статья?
Поставьте 👍 и Дзен будет показывать вам мои материалы почаще
И обязательно ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы не потеряться