Привет, друзья. С вами Данил. Сегодня поговорим о двух симптомах, которые могут напугать до дрожи. Когда земля уходит из-под ног в прямом смысле, а мир вокруг вдруг становится будто картонным декорациями, далеким и ненастоящим. Знакомо? Это головокружение и дереализация. И да, при ВСД это случается часто.
Главное, что ты должен понять прямо сейчас: это не сумасшествие. Твой мозг не сломался. Это — защитная реакция твоего организма, который устал от постоянной тревоги.
А теперь давай разберемся, как это работает.
Почему мир становится «ненастоящим»? Представь, что твоя нервная система — это процессор в компьютере. При ВСД он постоянно перегружен: обрабатывает твои страхи, прислушивается к каждому сигналу тела, ищет опасность. В какой-то момент, чтобы не произошло полного «перегрева», мозг принимает решение: «Всё, хватит». Он искусственно притупляет твое восприятие, как бы отдаляя тебя от реальности. Он делает мир плоским и неинтересным, чтобы ты перестал так остро реагировать на стресс. Дереализация — это попытка твоего же мозга тебя защитить, дать передышку истощенной психике.
Почему кружится голова? Чаще всего это тоже не проблема с ухом. Причин несколько:
1. Мышечные зажимы. Тревога заставляет постоянно напрягать шею и плечи. Пережатые мышцы ухудшают кровоток, и мозг получает меньше кислорода.
2. Дыхание. В состоянии тревоги мы дышим поверхностно, грудью. Это сбивает баланс кислорода и углекислого газа в крови, сосуды мозга то сужаются, то расширяются — появляется легкое головокружение, ощущение «плывущей» головы.
3. Просто усталость. Нервная система истощена, и вестибулярный аппарат тоже дает сбои.
Что делать, когда это происходит прямо сейчас? Техники «возвращения».
Задача — дать мозгу четкие, простые и понятные сигналы из реального мира. Убедить его, что здесь безопасно и можно «включаться».
1. Техника контакта. Найди любой предмет рядом. Возьми его в руки. Внимательно ощупай. Проговаривай про себя: «Это моя ручка. Она прохладная, гладкая, но на стыке колпачка есть шершавое кольцо. Она синего цвета». Сосредоточься на этих тактильных ощущениях на минуту-две.
2. Техника заземления через ноги. Если ты стоишь или сидишь, плотно прижми ступни к полу. Почувствуй, как вес тела давит на стопы. Мысленно представь, как из твоего тела в пол уходит напряжение, а из пола обратно приходит чувство устойчивости и спокойствия.
3. Дыхание по квадрату. Это нужно, чтобы убрать головокружение от неправильного дыхания. Сядь, обопрись спиной. Вдох на 4 счета → задержка дыхания на 4 счета → выдох на 4 счета → задержка на 4 счета. Повтори 5-6 циклов, концентрируясь только на счете.
4. Смена фокуса зрения. Найди взглядом самый дальний объект за окном (дерево, крыша). Рассмотри его 10 секунд. Затем резко переведи взгляд на свой собственный палец перед носом. Повтори несколько раз. Это помогает «настроить» зрение и восприятие глубины.
Что делать в долгосрочной перспектории, чтобы это реже повторялось?
1. Работай с шеей. Каждый день делай легкую растяжку: медленные наклоны головы вправо-влево, вперед-назад. Можно использовать массажный мячик. Это снимет мышечные блоки и улучшит кровоток.
2. Учись дышать животом. Хотя бы 5 минут в день лежи и дыши так, чтобы на вдохе надувался живот, а не поднималась грудь. Это диафрагмальное дыхание — оно основное для состояния покоя.
3. Прими этот симптом. Это самое сложное, но самое главное. Когда накатывает дереализация, не впадай в дополнительную панику со словами «О нет, опять это, я схожу с ума!». Вместо этого скажи про себя: «Да, вот и ты. Мой мозг просто устал и пытается меня оградить. Это не опасно, это пройдет». Когда ты перестаешь бояться самого симптома, он теряет над тобой большую часть силы.
Запомни: твое сознание не повреждено. Ты просто временно смотришь на мир через защитное стекло, которое поставила твоя же нервная система. Это стекло можно убрать. Спокойным дыханием, телесным контактом с реальностью и работой над общей тревогой.
Расскажи в комментариях, как ты справляешься с этими состояниями? Что тебе помогает вернуться «в себя»?